腱鞘炎のセルフコントロール治療法

腱鞘炎はホワイトカラー労働者の間でますます一般的になり、患者の生活や仕事の能力に大きな影響を与えています。腱鞘炎の治療は徐々に新たな関心領域となってきました。ここでは、腱鞘炎の治療と予防に効果的ないくつかのセルフ治療法を専門家が紹介しています。

1. 温水で手を洗う

仕事の後は冷たい水ではなく温かい水で手を洗う習慣をつけ、適度に手を動かし、マッサージをしましょう。腱鞘炎の治療の鍵は、慢性疾患にならないように早期に治療することです。

2.手首を回す

刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

3. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。肩、首、背中の上部の位置を調整し、ストレスや緊張を和らげるほか、腱鞘炎の治療にも効果的です。

4. 定期的な運動

痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

5. ツールを慎重に使用する

腱鞘炎の治療中に器具を使用する場合は、手首の付け根に圧力を集中させないでください。肘と肩をできるだけ使ってください。

上記は腱鞘炎の治療において注意すべき点です。皆さんの注目を集めることができればと思います。腱鞘炎の治療を早期に開始できれば、一般的には手術は必要ありませんが、患者の実際の状況にもよります。そのため、腱鞘炎の治療には病院に行く必要があります。