専門家が腰椎椎間板ヘルニアのケア方法を解説

現実世界では、多くの人が腰椎椎間板ヘルニアに苦しんでいます。実際、腰椎椎間板ヘルニアの治療を科学的に行うことができれば、腰椎椎間板ヘルニアの発作の頻度は大幅に減少し、患者への被害も少なくなるでしょう。では、腰椎椎間板ヘルニアはどのようにケアすればよいのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアのケアについて専門家に聞いてみましょう。

一般的に、腰椎椎間板ヘルニアのケア方法は次のとおりです。

1. ヒップの動き：仰向けに寝て、まず右足を足の前に一気に伸ばし、同時にヒップを右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。これは腰椎椎間板ヘルニアの治療において重要な側面です。

2. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます（背屈）。これも腰椎椎間板ヘルニアのケア方法です。次に、かかとを斜め上（約45度）に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

3. 胸を持ち上げる: うつ伏せになり、両手でベッドの上で体を支えます。まず頭を後ろに傾けながら、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

4. フィッシュジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。このタイプの腰椎椎間板ヘルニアをケアするときは、膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの一般的なケア方法です。誰もがそれについて知っておくべきだと私は信じています。腰椎椎間板ヘルニアに対するこれらのケア方法は非常に効果的です。症状を効果的に緩和するには、患者は実際の状況に応じて腰椎椎間板ヘルニアのケアを実施する必要があります。