強直性脊椎炎患者のための脊椎維持運動

強直性脊椎炎の患者は、日常生活の中でより多くの脊椎メンテナンス運動を行うことで、脊椎のバランスと統合を調整し改善することができます。継続的な運動は強直性脊椎炎患者の回復に大いに役立ちます。

後方押し運動法：

手順: 1. 背もたれのある椅子に座り、背筋を伸ばします。同じ高さの椅子を目の前に置き、足を乗せて、脚、足先、つま先をまっすぐに伸ばします。

2. 頭を後ろに傾け、指を合わせ、手のひらの外側を使って首の後ろの両側を下に向けて撫でます。

呼吸と動きの調整に注意してください。下方向にストロークするときには息を吐き、上方向にストロークするときには息を吸います。また、つま先をまっすぐに伸ばし、足を上に丸め（鍬足）、エネルギーの調整に注意しながら、これを 2 分間行います。

機能：頭を後ろに傾けると、首の後ろの筋肉が最もリラックスした状態になります。筋肉をリラックスさせると、血流、神経、靭帯が改善されます。首を上下に撫でる動作は、首の後ろの軟部組織をほぐしたりとかしたりするだけでなく、一般的な運動では動かしたり鍛えたりしにくい部分である手のひらや指の外側の縁も鍛えます。人体の非常に重要な微小循環と末梢循環を効果的に促進することができます。

直立ストレッチ：

手順: 1. 背もたれのある椅子に座り、背筋を伸ばします。

2. 同じ高さの椅子を目の前に置き、足を椅子の上に置き、脚、足、つま先を伸ばして下に押し、足を上に引っ掛けます。

3. 上半身を少し後ろに傾け、腕を上に伸ばし、腕の筋肉を緊張させ、左手を右手で握り、上方と後方に伸ばします。次に左手に切り替えます。

4. ストレッチしながら呼吸を調整し、上に動くときに息を吸い、お尻と太ももに主な力点を置いて、腰を力強く前に押し出します。左手で10回、右手で6回行います。

機能：腰を前に押し出す際の主な力点は臀部と太ももにあるため、臀部と脚の筋肉群と骨が強化され、血液循環が促進され、腰と脚の筋肉と機能が促進されます。