背筋強化運動は腰椎椎間板ヘルニアを予防できる

腰椎椎間板ヘルニアは長期の治療が必要です。症状が治まった後は、腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐために背筋の運動を強化する必要があります。以下の運動は腰椎椎間板ヘルニアを予防できます。

飛んでいるツバメが水に触れる

患者は上肢をまっすぐに伸ばし、横向きにうつ伏せに寝ます。頭と肩は上肢を上方および後方に持ち上げるように駆動します。下肢は足を伸ばして上方後方に持ち上げ、飛び燕が水に触れる動作を10～20回繰り返します。

ストレートレッグレイズ

患者は仰向けに寝て、脚を伸ばし、両手を体の横に置き、脚をまっすぐに上げ、脚を上げる角度をゆっくりと大きくしていきます。毎回10～20回。（注意：まっすぐ伸ばした脚を上げるときは、自分の許容範囲に合わせて行ってください。痛みを感じた場合は、すぐに動きを中止してください。）

仰向け橋

患者は仰向けに寝て、両手を腰に当てて支え、膝を90度に曲げ、足をベッドに置き、上半身を後頭部と肘で支え、下半身を足で支えて半アーチ型の橋の形を作り、胴体をまっすぐにします。胴体をまっすぐにしてブリッジを形成するときに、膝を少し横に開きます。この動作を10～20回繰り返します。

スペースカー

患者は仰向けに寝て、手を腰に当て、自転車に乗るように下肢を空中に押し上げます。運動の持続時間は本人の状態によって異なります。事故を防ぐために、運動中は誰かに付き添ってもらうのが最善です。

膝を胸につける

患者は膝を曲げて仰向けに寝ます。彼は両手で膝を掴み、できるだけ胸に近づけてから下ろします。これを30回繰り返すことができます。

ヒップリフトエクササイズ

患者は膝を曲げて仰向けに寝て、ベッドの上に横たわります。彼は力強く腰をベッドから約10センチ持ち上げ、5秒間その姿勢を保った後、下ろします。 10回繰り返します。