健康運動は頸椎症の症状を緩和できる

頸椎症の症状は繰り返し再発し、患者に大きな迷惑をかけます。仕事の後は、首の健康を強化するためのエクササイズを行う必要があります。健康運動は頸椎症の症状を緩和することができます。いくつかの手順があります:

準備

患者は足を開いて肩幅と同じ幅に保ち、腕を自然に垂らし、全身をリラックスさせ、前を向いて、均等に呼吸する必要があります。

具体的な手順

1. 指を交差させて首の後ろに置き、前後に100回続けてこすります。

2. 痛みや腫れを感じるまで頭を左右に動かします。 30回繰り返します。

3. 頭を前後にうなずき、前かがみになるときに首をできるだけ伸ばします。 30回繰り返します。

4. 手のひらを下に向けて、両手を肩の上に置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回転させ、次に前から後ろへ 20 ～ 30 回回転させます。

5. 両手を太ももにしっかりと当て、体が右に向くと同時に頭を左に回し、体が左に向くと同時に頭を右に回します。これを10回続けて行います。

6. 頭を左右、前後に5回回転させます。

7. 首の後ろで手を交差させ、頭と首を強く押し、頭と首を後ろに押します。 5回繰り返します。

8. 患者の頭を力強く左に回し、できるだけ後ろに傾けて、5秒間左上を見ます。元の位置に戻ったら、5秒間右上を見ます。

9. 両手を手のひらを上に向けて頭の上に上げ、5秒間手の甲を見上げます。

10. 患者は右手を外側に出して両手を胸の方に戻し、目の前の物体を 5 秒間見つめます。

予防

健康運動は患者自身の状態に合わせて行う必要があり、体調が悪くなった場合は早めに中止してください。