腱鞘炎の家庭でのケア

腱鞘炎の患者にとって、家族の健康管理は治療と同じくらい重要です。治療中であろうと回復後であろうと、適切な家族の健康管理が必要です。一方で、病気の回復を助け、他方では腱鞘炎の発生を防ぐこともできます。

腱鞘炎の家族ケアには以下の側面が含まれます

温水で手を洗ってください

日常生活では、温水で手を洗う習慣をつけ、冷水の使用を避け、適度に手を動かし、マッサージをするようにしましょう。

手首を回す

手のしびれを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みの原因となる曲がった姿勢を解消します。

時間制限のあるエクササイズ

腱炎を発症しないよう予防するには、たとえ腱炎がなくても、毎日、痛みのある筋肉をすべて運動してリラックスさせることが重要です。休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルの上に置いたり、手を上に向けて椅子のハンドルに肘を乗せたりするのは、休憩するときに便利な姿勢です。

腕の垂れ下がりを防ぐ

寝るときは、手首をまっすぐにして腕を体に密着させてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。