腰椎椎間板ヘルニア患者のための運動法

腰椎椎間板ヘルニアはゆっくりと進行し、経過も長く、再発しやすいため、治療が困難になります。病気の治療を助けるために日常生活における運動を強化することが必要である。

ウエストマッサージ

準備動作: 患者は座ったり立ったりして、手のひらを温かくなるまでこすり合わせ、その後腰を強く押します。

動作：両手のひらを使って仙骨と尾骨まで押し下げ、背中まで押し上げるという摩擦を20回ほど繰り返します。

風に揺れる蓮の葉

準備: 足を肩幅に広げ、両手を腰に当て、親指を前にして立ちます。

動作: 腰をひねって回転運動を行い、反対方向に回転します。これを 12 ～ 24 回繰り返します。運動するときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げ、上肢をまっすぐに伸ばし、手で腰を軽く支えます。回転範囲を徐々に広げることができます。

腰を回して腕を振る

準備: 足を肩幅より少し広く開き、腕を自然に下げて立ちます。

動作：右に向きを変え、左手をまっすぐ前に突き出し、右手のひらを握りこぶしにして腰に戻し、右後方をまっすぐ見ます。次に左に向きを変え、右手をまっすぐ前に突き出し、左手のひらを握りこぶしにして腰に戻し、左後方をまっすぐ見ます。上記の動作を 12 ～ 24 回繰り返します。手のひらを押す動きはゆっくりで、手首を使って力を入れることに注意してください。体を回すときは、頭、首、腰が同時に回転する必要があります。足は動かさず、拳に変えるときに手のひらを押し出す速度と腕を腰に引く速度は一定である必要があります。

手が足を登る

準備: 足を肩幅より少し広く開いて立ち、手のひらを下に向けて両手を腹部の前に置きます。

動作：腰を前に曲げ、手のひらを地面に押し付け、元の位置に戻り、この動作を 12 ～ 24 回繰り返します。注意: 足はまっすぐに伸ばし、膝は曲げないようにしてください。曲げる角度はご自身の必要に応じて調整してください。