腰痛のエクササイズ方法

腰の筋肉の緊張を患う患者は、臨床的に痛みや疼痛を訴えることが多いです。重症の場合、腰筋の緊張性けいれんが起こることもあり、腰の動きが制限され、かがむのが困難になるなどの症状が現れます。毎日リハビリテーション運動を続ける患者は、腰痛や痛みの症状を軽減することができます。

1. 仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れを感じたら、仰向けの静かな姿勢に戻って休みましょう。朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。長期にわたる運動は腰の筋肉の緊張を予防し、治療することができます。

2. うつ伏せ健康法：患者は両上肢を背中の後ろに置いた状態でうつ伏せになります。次に、頭、胸、足を力強くベッドから持ち上げ、体を反らせた姿勢にします。少し疲れを感じるまでこの姿勢を続けます。この運動を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。長期にわたる運動は腰の筋肉の緊張を予防し、治療することができます。

3. 腰背部たたきマッサージ健康法：患者は座った姿勢をとり、まず左手で拳を握り、次に左拳で腰の左側を上から下に向かってたたきます。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。この健康法は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張を予防・治療することができます。