強直性脊椎炎患者のための運動

強直性脊椎炎は、主に仙腸関節、脊椎骨突起、脊椎傍の軟部組織、末梢関節に影響を及ぼし、腰、背中、首、臀部、股関節の痛み、関節の腫れや痛みなどの症状を引き起こします。以下の方法で症状を緩和することができます。

ベッドでのストレッチ運動

強直性脊椎炎の患者は朝起きたら仰向けに寝て、腕を頭の上に伸ばし、ストレッチしてリラックスする必要があります。次に、かかとを下ろし、足の甲を膝に向かって曲げた状態で足を伸ばします。少しの間立ち止まって、リラックスしてください。この動作を3～5回繰り返します。

膝胸運動

患者は仰向けに寝て、膝を曲げ、膝を持ち上げてゆっくりと胸に向かって曲げます。彼は両手で膝を抱え、胸の方に引き寄せます。しばらく滞在した後、元の位置に戻ります。それぞれの膝で2～3回繰り返します。上記の動作を終えたら、両手で膝を抱える運動を2～3回繰り返し、リラックスしてください。

キャットバックエクササイズ

患者は猫のようにひざまずき、頭を下げ、リラックスしようとして背中を反らし、しばらくその姿勢を保ちます。

腹筋運動

腹筋運動の目的は、腹筋を伸ばして筋力を向上させ、まっすぐな体幹の姿勢を維持することです。仰向け姿勢：膝を曲げ、足を地面につけ、ゆっくりと肩を上げ、手で膝に触れ、5秒間保持してから元の位置に戻ります。 5回繰り返します。

回転運動

患者は座り、膝を曲げ、手を水平に上げ、上方に交差させ、右を向き、右肘を見て、5秒間保持し、元の位置に戻り、この動作を5回繰り返します。

首を回す運動

患者は足を肩幅に広げ、目をまっすぐ前に向けた状態で立ち、首を左に傾けます。前後、後ろ、右、前と動かし、これを 5 回繰り返します。