10代の若者は積極的に頸椎症を予防すべき

頸椎症に苦しむ人の数が増加しています。プレッシャーが増すにつれ、多くの十代の若者が頸椎症に苦しみ、勉強や生活に影響を及ぼしています。頸椎症を予防する方法を知っておく必要があります。

1. 十代の若者たちは勉強から大きなプレッシャーを感じています。長時間の机での勉強や執筆は、首や肩の筋肉の疲労につながりやすくなります。長時間勉強した後は頭を上げて首を動かし、首の筋肉をリラックスさせて筋肉の緊張を和らげましょう。

2. 勉強するときは、悪い姿勢を意識的に正す必要があります。頭を少し前に傾けた自然な座り方を維持し、頭、首、胸の正常な生理的曲線を維持するように努める必要があります。頭と首が過度に後ろに傾いたり前に曲がったりしないように、机と椅子の高さの比率を調整します。

3. 1〜2時間勉強した後、10代の若者は意図的に頭と首を左右に数回回す必要があります。動きは穏やかでゆっくりであるべきであり、最大限の可動範囲を達成するのが最善であることに注意してください。空き時間には、肩を締めるエクササイズをすることができます。肩をゆっくりと 3 ～ 5 秒間締め、これを 6 ～ 8 回繰り返します。長時間勉強した後は、短い休憩を取り、30 秒ほど遠くを眺めるようにしましょう。目の疲れを解消できるだけでなく、首を動かすことで頸椎の健康にも役立ちます。

4. 休憩中に首のエクササイズをすると、首を左、後ろ、右、前に回して首と肩の筋肉を鍛えることができます。