O字脚の矯正には継続的なリハビリテーション運動が必要

O 字脚の患者は毎日矯正運動を行う必要があります。 「3日間漁をして、2日間網を干す」べきではない。毎日行わないと矯正効果はよくありません。

1. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、足を15～20cm開き、つま先を少し外側に向けます。息を吸いながら、膝を合わせてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 1日に10回繰り返します。

2. 後ろ向きに歩き、かかとが最初に地面につくことを確認してから、一直線に歩き、毎回 8 歩ずつ進みます。

3. 足を肩幅に広げ、しゃがんで立ち上がるときに、足と膝を少し内側に向けます。 1セット20回、1日2～4セット。

4. ランジサイドレッグストレッチを、各脚30回、交互に2回ずつ行います。

5. 中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、膝の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみ込み、その後すぐに足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

6. 足と脚を合わせて立ち上がり、両手で膝を支え、内側に押し込んで圧迫し、脚を離さないようにします。次に、しゃがんで一度立ち上がり、膝を左右に一度ずつ回転させて、この運動を繰り返します。 15回ずつを1セットとして、合計3セット行います。

7. 両足で外側と内側へのスイング運動をそれぞれ 15 回ずつ 1 セットとして、合計 4 セット行います。

8. 2 人で脚の屈曲と伸展の運動を 1 セットにつき 8 回ずつ行い、合計 4 セット行います。