腰痛患者のためのセルフケア方法

腰痛の患者は、定期的な治療に加えて、温湿布や理学療法、腰部や背中のたたきマッサージ、うつ伏せの健康法など、セルフケアにも取り組み、できるだけ早く病気から回復するという目標を達成する必要があります。

1. 温湿布または理学療法：患者は、湯たんぽを使用して毎晩痛みのある部分に温湿布を当てることができます。または、1.5 kgのふすまを鉄鍋で粘りが出るまで炒め、0.25 kgの酢を加えてよくかき混ぜ、自家製の布袋に入れて、腰の痛い部分に置き、キルトで覆って保温することもできます。

2. 腰と背中のタッピングマッサージ：患者はまっすぐに座り、まず左手で握り、次に左の拳で腰の左側を上から下に向かってタッピングします。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手を逆方向に動かし、マッサージ部位に灼熱感を感じるまで続けます。

3. うつ伏せ健康法：患者はうつ伏せの姿勢をとり、両上肢を背中の後ろに置き、頭、胸、足をベッドから力強く持ち上げ、体を弓なりの形にして、少し疲れを感じるまで続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。

4. 腰筋運動健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにして、ベッドから少し離れます。疲れを感じるまでこの姿勢を維持し、その後、落ち着いた仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。