頻繁に頭を回すことで頸椎症を予防できる

デスクワークを頻繁に行うと首の筋肉が鍛えられず、長期的には頸椎症を引き起こす可能性があります。したがって、頸椎症を予防するためには、休憩中に頻繁に頭を回す必要があります。

1. 長時間仕事や勉強、テレビ鑑賞をする場合は、その時間が 45 ～ 50 分を超えないようにしてください。長時間頭を下げて作業しなければならない場合は、首の筋肉の疲労を和らげるために、時間をかけて頭をひねる必要があります。

2. 頭と首の屈曲、伸展、左右の回転などの頭と首の運動を 1 日 1 ～ 2 回行います。これにより、頸椎の椎間スペースの狭小化と生理的湾曲の矯正が防止され、頸椎症を予防することができます。

3. 重労働や勉強の後は、時々首をひねってください。これにより、首と筋肉がリラックスし、過度の疲労による頸椎症を予防できます。

4. 外を散歩して新鮮な空気を吸いましょう。空を見上げ、地面を見下ろし、頭と首を左右に回転させ、首を長時間同じ姿勢に保たないようにしてください。

5. うなずくなどの首の運動を定期的に行うと、頸椎を動かして頸椎症を予防できます。

ヒント:長時間のデスクワークや運動不足は、首の筋肉の慢性的な緊張につながる可能性があります。めまい、上肢のしびれや痛み、耳鳴り、難聴、目のかすみ、吐き気、嘔吐などを頻繁に感じる場合は、頸椎症にかかっていないか注意が必要です。