痔の予防は日常生活から

痔は、末端直腸の粘膜と肛門管の皮膚の下の静脈叢が拡張し、曲がることで形成される柔らかい静脈の塊です。頻繁に立ったり、長時間座ったりする人によく見られます。痔は人々の生活や仕事に深刻な影響を及ぼします。痔を予防するには？

口を閉じて

1. 辛いもの、脂っこいもの、刺激の強い食べ物を避ける: 夏から秋にかけては気候が暑く乾燥しているので、食生活をより合理的に調整する必要があります。伝統的な中国医学では、「脂肪分の多い、甘い、油っぽい、辛い、焼いた食べ物」を食べ過ぎると腸に熱が溜まりやすくなり、湿熱が溜まると痔になりやすいと考えられています。したがって、辛いもの、脂っこいもの、刺激の強い食べ物は避けるべきです。

2. 野菜や果物を適切に食べる: 毎日の食事では、ビタミンや食物繊維含有量の高い「粗繊維」が豊富な野菜、果物、豆類などの食品を多く選ぶと、排便を促し、痔を予防できます。ライチ、黒プラム、ブドウ、ヤムイモなど、辛味や渋味のある野菜や果物は、便が乾燥するのを防ぐために、食べる量を減らしたほうがよいでしょう。

適切な運動

夏から秋への変わり目は、身体を動かすのに良い季節です。適切な運動を強化すると、血液循環と腸の蠕動運動が促進され、骨盤内の鬱血や痔の発作が軽減されます。ただし、気温が高くない朝晩に運動し、適時に水分補給をするのがベストであることに留意してください。

良い習慣を身につける

1. 排便習慣を身につける: 排便が長引いたり、排便を長時間我慢したり、長時間しゃがんだり、長時間息を止めたり、便秘になったりすると、肛門周辺の血流が悪くなり、時間が経つと痔になりやすくなります。

2. 肛門周辺を清潔に保つ: 肛門周辺を清潔に保つと、肛門周辺への分泌物による刺激が軽減され、痔の発生率が低下します。

3. 長時間座ったり立ったりすることを避け、定期的に肛門の運動を行ってください。これは局所的な血液の戻りを促進し、静脈の鬱血を軽減し、痔の予防に非常に効果的です。

4. 過度の疲労を避ける: 伝統的な中国医学では、疲労は脾臓の衰弱、中気の沈下、起き上がれない、痔につながると考えられています。したがって、日常生活では、適時の休息に注意を払い、仕事と休息を組み合わせ、過度の疲労を避ける必要があります。