関節リウマチの運動法

関節リウマチは私たちの生活の中でよく見られる病気です。中高年の友人の中には、非常に痛みを伴う状態を示す人も多いので、関節リウマチを理解することは非常に重要です。実際、関節リウマチの治療はそれほど難しくなく、ただ運動を増やすだけですが、関節リウマチの治療はそれほど簡単ではありませんが、運動をすることで症状を緩和することができます。では、関節リウマチにはどのような運動をすればよいのでしょうか?

1. 関節のストレッチやストレッチ運動を毎日行うことで、関節リウマチを予防できます。たとえば、頭を上げ下げするなどの首の運動、股関節や膝関節のストレッチ運動、脚の屈曲や伸展などは、横になったり座ったりした状態で行うことができます。

2. 筋力トレーニングを毎日または隔日で行います。変形性膝関節症の場合は、大腿四頭筋の運動を行う必要があります。座ってふくらはぎをストレッチすると、大腿四頭筋が緊張した感じになります。 5秒間保持してから、足を下ろしてリラックスします。両足を交互に15分間ずつ繰り返します。関節リウマチを予防するには、毎日運動して筋肉を強化する必要があります。ふくらはぎに抵抗を加えることもできます。

3. 運動は、水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動です。有酸素運動は筋力の増強、心肺機能の改善、関節機能の長期的な改善に効果があります。これは関節リウマチの予防策の一つです。

関節リウマチを治療するにはどのような運動をすればよいのでしょうか?人生において、関節リウマチになりたくないのであれば、何らかの予防策を講じなければなりません。関節リウマチの治療には運動を増やすことが有効なので、普段から運動を増やすことが大切です。