頸椎症患者は日常の健康管理に注意を払う必要がある

頸椎症は整形外科では非常によく見られる病気で、何度も再発するため治療に大きな困難を伴います。治療中は日常の健康管理に注意を払い、次の3つの点を達成する必要があります。

正しい姿勢

頸椎症の患者は、仕事の休憩中に正しい座り方を心がけ、机の上で寝ないようにする必要があります。帰宅後は、テレビに顔を向けたり、ソファーに横になってテレビを見たり、掛け布団にくるまって携帯電話をいじったりするのをやめ、首をもっと動かして首の筋肉をリラックスさせるようにしましょう。

適切な運動

頸椎症患者に適した運動には、水泳、首と肩の運動などがあります。平泳ぎが最適な泳ぎ方です。多くの患者は、通常、作業中に頭を前に傾けます。 1 時間働いた後、立ち上がってしばらく動き回り、首を伸ばして頭を後ろに傾け、肩を後ろに引くことに注意することが重要です。これにより、首や肩の痛みの症状が緩和されます。頸椎症の患者は、両手の指を交差させて首の後ろに置き、ゆっくりと前方に力を加え、頭を後ろに傾けて 6 秒間保持し、これを 3 ～ 5 回繰り返すという動きを試すことができます。

適切な枕

頸椎症の患者は枕に対して厳しい要件があり、枕の高さは適切でなければなりません。仰向けに寝る場合、枕の高さは立った時の握りこぶしの高さと同じにしてください。横向きで寝る場合、枕の高さは拳1.5個分の高さにする必要があります。これにより、頸椎本来の生理的湾曲が維持され、横向きで寝ているときに頸椎が水平な直線に保たれます。枕は適度な硬さと柔らかさがあり、頭と首を支える必要があります。