オフィスワーカーの腱炎予防にはコンピューターエクササイズが効果的

オフィスワーカーの腱炎予防にはコンピューターエクササイズが効果的

オフィスで働くホワイトカラー労働者の多くは、1日8時間以上コンピューターと向き合わなければならず、仕事などの都合で運動もせずに長時間コンピューターの前に座っていることもあります。指は長時間タイピングしたりマウスを握ったりする姿勢になっているため、腱鞘炎を起こしやすくなります。さらに、視力低下、頸椎の硬直、腰椎の痛み、手首の痛み、体重増加、運動能力の低下など、さまざまな「コンピューター病」を引き起こす可能性もあります。

オフィスワーカーは毎日仕事の後にコンピューター健康運動を行うことができ、腱鞘炎やその他の「コンピューター病」を予防するのに一定の役割を果たすことができます。

1. 手首の運動: 指先を上に向けて胸の前で両手を合わせ、手首をゆっくりと下に押し下げ、10秒間保持します。指先が下を向くように手首をゆっくり回転させ、10秒間保持します。

2. 腕を伸ばして座り、肩を振ります。お腹を引き締め、胸を張り、足を揃えて座り、右手を耳までまっすぐ伸ばし、左手を後ろにまっすぐ伸ばします。その姿勢を10秒間保持し、元の位置に戻って手を交代します。

3. 足を折り曲げて腰を回す:座り、お腹を引き締めて胸をまっすぐにします。腰を左に回すときは、左手を背中に回し、固定した物を掴んで左側に力を入れます。左足を右足の上に乗せ、右手で左膝関節を押さえ、右に力を加えます。同時に、頭を回し、腰を積極的に左に回転させます。 10~15秒間その動きを維持し、その後元の位置に戻ります。右は左の反対です。

4. 座位腰押し:座り、腹部と胸部を引き締め、手のひらを下に向けて腰に当て、腰に積極的に力を加えて腰の筋肉を伸ばして引き締めます。この力のプロセスを10秒間維持し、2〜3セット行います。

5. リラクゼーション:手を振って全身をリラックスさせます。

<<:  乳房肥大の異常な乳房症状とは何ですか?

>>:  中高年者の骨棘を予防する方法

推薦する

痔の症状は通常、便に血が混じることです。

痔の一般的な症状は便に血が混じることです。この症状を経験した多くの人は、痔にかかっているのではないか...

長期にわたる朝食抜きは胆嚢ポリープの一般的な原因である

胆嚢ポリープの原因を理解することで、適切なタイミングで予防措置を講じることができます。 1. 朝食を...

排卵障害に避けるべき食品

排卵障害を引き起こす要因には、中枢神経系無排卵症、視床下部無排卵症、下垂体無排卵症、卵巣無排卵症、多...

大腸がんの危険因子は何ですか?

近年、大腸がんは社会と人類の健康を脅かす重大な病気の一つとなり、人類に大きな苦痛と苦悩をもたらしてい...

嚥下障害は頸椎症の一般的な症状である

嚥下障害は頸椎症の一般的な症状であり、患者はそれを非常にはっきりと感じることができます。では、頸椎症...

血管炎の費用はいくらですか?

血管炎という病気は、誰にとっても馴染みのない病気ではありません。この病気は人生において比較的よく見ら...

肝臓がんは肝臓移植で治りますか?

肝臓移植は肝臓がんを治療するための非常に重要な手段ですが、実際には肝臓移植に対する要求は非常に高く、...

坐骨神経痛の治療のための薬物補助ホットアイロン

伝統的な中国医学のホットアイロン療法は、腰痛や脚の痛みの治療に長い歴史があり、坐骨神経痛の治療にも明...

成人の骨折は遺伝しますか?

骨折といえば、日常生活や仕事では非常によくあることです。では骨折とは何でしょうか?骨折の多くは、転倒...

卵管閉塞は治りますか?

卵管閉塞は治りますか?卵管閉塞は女性不妊の主な原因の一つで、女性の友人の生活や家族に深刻な問題を引き...

高齢者が骨粗しょう症になった場合、何に注意すべきでしょうか?

高齢者が骨粗しょう症になった場合、生活の中で何に注意すればよいのでしょうか?本日は、高齢者の骨粗しょ...

パッションフルーツジュースの機能は何ですか?

スーパーマーケットにはたくさんの果物や飲み物があります。人々は毎日フルーツドリンクを飲んでいますが、...

早期食道癌の病理形態

早期食道がんには、粘膜内に限局した上皮内がんと粘膜下層に浸潤した早期浸潤がんが含まれます。病変の範囲...

乳がんの手術後にピーナッツを食べても大丈夫ですか?

乳がんは乳房の悪性腫瘍です。手術後、患者は辛い食べ物を控えるように努めるべきです。彼らはピーナッツを...

卵管閉塞を自宅でうまくケアする方法

卵管閉塞の患者のケアは、主に生活ケアと食事ケアの2つの側面から成ります。この2つの側面をうまく行うこ...