オフィスワーカーの腱炎予防にはコンピューターエクササイズが効果的

オフィスで働くホワイトカラー労働者の多くは、1日8時間以上コンピューターと向き合わなければならず、仕事などの都合で運動もせずに長時間コンピューターの前に座っていることもあります。指は長時間タイピングしたりマウスを握ったりする姿勢になっているため、腱鞘炎を起こしやすくなります。さらに、視力低下、頸椎の硬直、腰椎の痛み、手首の痛み、体重増加、運動能力の低下など、さまざまな「コンピューター病」を引き起こす可能性もあります。

オフィスワーカーは毎日仕事の後にコンピューター健康運動を行うことができ、腱鞘炎やその他の「コンピューター病」を予防するのに一定の役割を果たすことができます。

1. 手首の運動: 指先を上に向けて胸の前で両手を合わせ、手首をゆっくりと下に押し下げ、10秒間保持します。指先が下を向くように手首をゆっくり回転させ、10秒間保持します。

2. 腕を伸ばして座り、肩を振ります。お腹を引き締め、胸を張り、足を揃えて座り、右手を耳までまっすぐ伸ばし、左手を後ろにまっすぐ伸ばします。その姿勢を10秒間保持し、元の位置に戻って手を交代します。

3. 足を折り曲げて腰を回す：座り、お腹を引き締めて胸をまっすぐにします。腰を左に回すときは、左手を背中に回し、固定した物を掴んで左側に力を入れます。左足を右足の上に乗せ、右手で左膝関節を押さえ、右に力を加えます。同時に、頭を回し、腰を積極的に左に回転させます。 10～15秒間その動きを維持し、その後元の位置に戻ります。右は左の反対です。

4. 座位腰押し：座り、腹部と胸部を引き締め、手のひらを下に向けて腰に当て、腰に積極的に力を加えて腰の筋肉を伸ばして引き締めます。この力のプロセスを10秒間維持し、2〜3セット行います。

5. リラクゼーション：手を振って全身をリラックスさせます。