頸椎症を簡単に治すための簡単な首のエクササイズ

一日中オフィスに座っている人や、長時間コンピューターの前に座っている人は、頸椎症になりやすいです。この病気の発生を防ぐために、シンプルで習得しやすい首のエクササイズをご紹介します。毎朝起きたときにこれを一度行ってください。血液循環を促進し、代謝を改善することで、首の筋肉が強くなり、関節が柔軟になります。

セクション 1: ベッドに仰向けに寝て、頭の後ろで枕を強く押します (枕は柔らかすぎず、高すぎず、10 ～ 15 cm あれば十分です)。次に、仰向けになって横になり、額で枕を強く押します。呼吸を一定に保ちます。

セクション 2: うつ伏せになり、頭を上げて後ろに傾き、この姿勢を約 15 秒間保持します。この動きを左側の姿勢、右側の姿勢、仰向けの姿勢で繰り返し、首を体の両側に伸ばします。

上記の 2 つの動作を完了したら、立ち上がってスツールに座り、足を平らに伸ばし、手を自然に下げて、次の動作を続けます。

セクション 3: 首を前に傾け、顎を胸に近づけてから、頭を大きく後ろに傾けます。これを2～6回続けて行います。

セクション 4: 肩関節を前方から後方へ連続的に円を描くように動かし、次に反対方向に後方から前方へ動かします。 4～6回繰り返します。あまり速く動かないように注意してください。

セクション 5: 頭を右から左へ、次に反対方向に 2 ～ 6 回回転させます。

セクション 6: 頭を左に傾けて左肩に近づけ、方向を変えて 4 ～ 6 回繰り返します。

セクション 7: 右手を横向きに上げて頭の上から左耳に触れ、次に左手で同じように右耳に触れます。これを 4 回繰り返します。

セクション 8: 自由形の水泳の動きを真似します。つまり、腕をまっすぐ伸ばし、肩関節を軸にして、上腕を前方に 6 回回転させ、次に後方に 6 回回転させます。

セクション 9: 平泳ぎの姿勢を真似て、腕を体の前に伸ばし、交差させ、手の甲を向け、両手を両側に伸ばし、最後に胸の前で閉じます。 6回繰り返します。