肩関節周囲炎を緩和する肩関節のための新しい八段錦運動

ご存知のとおり、八段錦は中国の優れた伝統的な健康法です。本日ご紹介するのは、五十肩を治療・緩和する「新八節錦」法です。これらは伝統的な運動ではありませんが、五十肩の患者向けに設計されており、症状を効果的に緩和することができます。

肘を曲げて握手する: 患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

指壁登り: 患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

手を体の後ろに引く: 患者は自然に立って、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

腕を伸ばして立つ: 患者の上肢は自然に垂れ下がり、腕はまっすぐに伸ばされ、手のひらは下を向いてゆっくりと外転し、その後力を入れて上方に持ち上げられます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

棘突起に触れるまでの伸展：患者は自然に立ち、患側上肢を内旋させて後方に伸ばし、肘と手首を曲げ、中指で脊椎の棘突起に触れ、徐々に最大限まで上方に動かしてから静止します。 2分後、ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を繰り返しながら徐々に高さを上げていきます。

髪をとかす：患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、前腕を前方上方に動かして回内させ（手のひらを上に向けた状態）、肘で額を拭くという汗を拭う動作をします。

頭を両手で支えます。患者は仰向けに寝て、手の指を交差させ、手のひらを上に向けて頭の後ろ（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引き寄せ、次に肘をできるだけ外側に伸ばします。

肩の回転: 患者は患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

ヒント: 上記の 8 つの動作を毎回完了する必要はありません。個人の状況に応じてエクササイズを交互に行うことができます。一般的には、1日3～5回、各動作を約30回行います。患者が忍耐強く治療を続ける限り、肩関節周囲炎の症状は緩和されます。