頭部強化トレーニングは頸椎症を予防できる

頸椎症は中高年によく見られる病気の一つです。屋外での活動の減少と長期にわたるデスクワークにより、多くの若者も頸椎症に悩まされるようになりました。頸椎症の発症を抑えるには、日常の運動に注意を払う必要があります。

1. 頭手対決トレーニングの主な方法は、両手の指を首の上で交差させ、力を入れて頭を後ろに伸ばし、手を使って力をブロックして抵抗することです。頭は動きませんが、対応する首の筋肉は2方向の力の競合によって収縮します。同様に、手を使って頭の左側を支え、頭を左に傾けると、手と頭が互いに抵抗し合います。右側にも同じことが当てはまります。首を左右に回したり、手で首の筋肉をマッサージしたりすることもできます。このエクササイズは、緊張した首の筋肉をリラックスさせ、首を保護する効果があります。

2. 「米」の練習は、頭を「ペン」として使い、「米」という文字を次の順序で繰り返し書きます。まず横線を書き、頭を使って左から右にできるだけ遠くまで横線を描き、次に頭を通常の位置に戻します。次に縦線を書き、頭と首をできるだけ前方上方に伸ばし、上から下に縦線を描き、頭を通常の位置に戻します。頭と首を左上方向にできるだけ伸ばして45度の角度を作り、その後頭を通常の位置に戻します。同様に、「米」の右上の点を書き、頭を通常の位置に戻し、頭と首を右上に最大限に伸ばし、左下に左ストロークを描き、頭と首を通常の位置に戻します。頭を左上と前方にできるだけ伸ばし、右下に向かって右方向のストロークを描き、頭と首を通常の位置に戻します。動きは穏やかで、過度の力を使うことは避けてください。頭、首、肩が軽くなり快適になるまで、1 日に 1 ～ 2 回行います。