日常生活で頸部の痛みを予防する方法

頸椎症は頸部症候群とも呼ばれ、頸椎間の軟部組織の損傷です。頸椎症の原因には、悪い姿勢や外傷、不適切な枕による過負荷、過度の運動、寒さなどがあります。長時間の運転、長時間の屈みこみによるパソコンや携帯電話の操作などは、過負荷や過度の動きを引き起こしやすく、頸椎のずれや椎骨間の軟部組織の損傷を引き起こします。

頸椎症は現代人を悩ませている問題の一つです。日常生活でこれを防ぐにはどうしたらいいでしょうか?

一つ目は、長期間の悪い姿勢を避けることです。タイピング、携帯電話を見る、文章を書く、勉強するなど、頭を下げて作業する場合は、局所的な筋肉の硬直や疲労を防ぎ、首の正常な代謝を確保するために、30 分ごとに頭を上げて首を動かしたり、立ち上がって動き回ったりする必要があります。

2つ目は首が冷えないようにすることです。冬にはスカーフを着用するのが最適です。夏場は特にエアコンや扇風機を使用する際は注意し、首に風が当たらないようにしてください。

3番目に、枕は寝るときに適したものでなければなりません。枕の芯材にはプラスチック素材（そば殻など）を使用するのが最適です。高さは睡眠習慣に適したもので、頭と首が枕の上に載るようにしてください。

4番目に、仕事や授業の休憩中に運動をしたり、太極拳、ダンス、水泳などを練習したりすることは、すべて頸椎症の発生を予防するのに役立ちます。

5番目に、頭や首への外傷を避け、両手で重い物を長時間持ち上げないようにしてください。治療の鍵は、椎骨の位置を矯正し、軟部組織間の緊張を和らげることです。