強直性脊椎炎の日常的なトレーニング方法

強直性脊椎炎は原因不明の全身性疾患であり、軸関節の慢性炎症を特徴とし、主に仙腸関節、股関節、椎間関節、肋椎関節に影響を及ぼします。仙腸関節の病変が最も一般的ですが、患者の約 1/3 は肩や肘などの末梢関節にも病変を持つことがあります。主な治療法は、薬物療法、理学療法、外科療法などです。症状が改善した後は、リハビリテーション訓練、特に日常の姿勢訓練と機能訓練に特に注意を払う必要があります。それらは次のように紹介されています。

1. 毎日の姿勢トレーニング

（１）立つ：頭をニュートラルな位置に保ち、顎を少し引いて、肩を自然にリラックスさせます。腹部をわずかに引き、足を肩幅に開き、足首、膝、腰などの関節を自然な位置に保ち、重心をずらさない。

（２）座り方：背筋を伸ばして直角の木製の椅子に座ります。疲れたときは、お尻を後ろに傾けて、椅子の背もたれに背中を預けることができます。

（３）睡眠姿勢：硬いベッドで寝るときは、長時間同じ姿勢を維持しないように、仰向けと横向きを交互に繰り返してください。枕は高すぎたり、枕を使用しないでください。また、毎朝起きたときや寝る前に5分間うつ伏せになって寝ることもできます。

2. 機能トレーニング

（１）方法１：仰向けに寝て、両足を揃え、つま先を上に向け、両手を体の両側に自然に置きます。約3分間自然に呼吸し、最初に息を吸い込み、意識を使って空気を下丹田に送ります。同時に、腰とヒップを上方に反らせ、腰、肩、背中に力を集中させます。息を吐くときに、腰とヒップを下げます。これを10回繰り返します。

（２）方法２：両足を揃えて立ち（つま先とかかとの内側を揃え）、両手を腰に当て、腰を動作点として左、後ろ、右、前に５０回回転し、次に反対方向に５０回回転する。

（３）エクササイズ３：両手を腰に当てて後ろ向きに10分間歩きます。

上記のエクササイズは動きが比較的穏やかで、大きな運動を伴いません。活動量を増やすには、易盤経、五琴氣、合相荘、太極拳などを選択できます。