頸椎症の日常的な自己治療の基本的な方法は何ですか？

頸椎症患者の日常的な自己治療の基本的な方法は次のとおりです。

（１）頸椎牽引は頸椎症に対する効果的かつ広く使用されている治療法であり、頸椎症を治療するための基本的な方法としても認められている。

（２）セルフケア意識を強化する。仕事中は、姿勢をリズミカルかつ適切に変え、首の位置を調整し、頭と首を前後に曲げたり、左右に曲げたり、左右に回したりするなどの健康管理活動を定期的に行う必要があります。

（３）首を暖かく保ちます。寒い気候は筋肉の収縮を引き起こし、頸椎症を引き起こす可能性があります。

（４）睡眠時に頸椎の生理的な湾曲を維持する。枕は適度な質感で、厚さが 6 ～ 9 cm のものが最適です。高い枕は使用しないでください。

（5）急性扁桃炎、頸部リンパ節炎、乳様突起炎などの疾患に罹患している場合は、炎症が関節包に広がるのを防ぐために、迅速かつ徹底した治療を心がける必要があります。関節包に広がると、頸椎の安定性が損なわれ、頸椎症を引き起こす可能性があります。

（6）目の疲れは首の疲れにもつながるため、目のエクササイズや目のマッサージを増やすことが推奨されます。

（７）首に過度の負担がかかった状態で作業、読書、インターネット等を行わないでください。

（８）首の長期にわたる反復運動を避け、運動を強化して体力を向上させる。