どのような悪い生活習慣が便秘の原因になるのでしょうか?

便秘は多くの女性に体内からの毒素の排出を妨げ、肌の劣化やニキビの発生などを引き起こすため、便秘の発生は現在、多くの人々の健康を脅かしています。便秘は病気に関係していると考える人は多いです。実際、専門家は便秘は私たちの生活習慣と切り離せないものだと言います。では、どのような悪い生活習慣が便秘を引き起こすのでしょうか?

1. 毎日の食生活の調整

（１）食べ物はあまり精製しすぎてはいけませんし、まして好き嫌いをしてはいけません。全粒穀物、野菜（大根、ネギ、生ニンニクなど）、果物（リンゴ、ナツメ、バナナ、ナシなど）などの食物繊維の含有量を増やしましょう。

（２）十分な水を飲む。 1日の水分摂取量は約2000mlです。毎朝空腹時に薄い塩水、沸騰したお湯、または蜂蜜水を 1 ～ 2 杯飲むと、便秘を予防および治療できます。

（３）食事でゴマ油、大豆油などの植物性脂肪を適量摂取するか、クルミやゴマなど植物油を多く含むナッツ類を食べる。

（4）はちみつやヨーグルトなど、腸に潤いを与える食品を適量摂りましょう。

（５）ゴマ粥、クルミ粥、ほうれん草粥、サツマイモ粥など、便秘を予防・治療できる薬膳粥を定期的に食べるといいでしょう。

（6）唐辛子やカレーなどの熱を上昇させる刺激の強い食べ物を控え、アルコールや濃いお茶の摂取は避けましょう。

2. ライフスタイルの調整

（１）定期的に排便する習慣をつける。 「胃結腸反射」に基づいて、毎日朝食後に定期的に排便することが最善です。食後に排便反射が起きやすくなります。定期的に排便を続けることで、排便の条件反射が徐々に確立され、慣れてくると時間通りに排便ができるようになります。

（２）排便に集中する習慣をつけるトイレに行くときに本や新聞を読んだり、ラジオを聞いたり、喫煙したりすることはお勧めできません。排便の妨げになったり、排便の衝動を誘発したり、排便時間を長引かせたりする悪い習慣はすべて排除する必要があります。高齢者は、長時間しゃがんだり、排便時に力を入れたりすることで起こる虚脱を防ぐために、座り式トイレを使用することをお勧めします。

（３）便意を無視しないでください。便意を頻繁に無視したり、我慢したりすると、便が腸内に長時間留まり、便が乾燥して便秘を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。

（4）規則正しい生活を送り、良い気分を保ち、適度に肉体労働に参加し、定期的に運動し、特に腹筋運動、ランニング、縄跳びなどの腹筋トレーニングに重点を置く。長時間座ったり、横になったり、立ったりしないでください。

（５）セルフ腹部マッサージ簡単な方法としては、仰向けに寝て、腹部を中心にして、手のひらで適度な圧力をかけながら、時計回りに腹部をマッサージします。毎日朝と夕方に1回ずつ、10分程度行ってください。消化管の活動を促進し、排便をスムーズに保つことができます。

（6）体操、肛門収縮運動、気功、太極拳などを定期的に行い、健康に気を配りましょう。

3. 薬の調整

便秘が起こった場合には、まず原因を特定し、その原因に応じた適切な治療を行う必要があります。まず食事の調整​​などの総合的な治療措置を講じ、薬物を乱用しないでください。

生活の中で便秘に悩まされたくない方は、ぜひ上記の紹介をご覧ください。きっとあなたにインスピレーションを与えてくれると思います。実は、上記で紹介したことは特に難しいことではありません。日々の生活の中で注意を払えば、それは可能です。日常生活で運動を好まない多くの女性と同様に、便秘を避けるために健康的な食生活にもっと注意を払う必要があります。