頸椎症患者は適切な運動をすべきである

携帯電話やコンピューターが登場する前は、高齢者の間で頸椎症がよく見られました。しかし、さまざまな電子製品の普及により、頸椎症は徐々に若年化しています。なぜなら、仕事ではコンピューターを使用し、余暇には携帯電話や iPad などで遊ぶ必要があるからです。パソコンでゲームをするときも、携帯電話を使うときも、頭と首は長時間固定された姿勢のままになります。日常生活における運動不足と相まって、首や肩の筋肉の過度の疲労につながり、最終的には頸椎症を引き起こします。専門家は、よりよい回復のためには、頸椎症の患者は適切な運動をすべきだと指摘している。

専門家によると、臨床的には、頸椎症は頸椎の不安定性と変性によって引き起こされる一連の疾患の総称です。頸椎症には5つのタイプがありますが、どのタイプであっても、病気の根本は頸椎の不安定性にあります。そのため、日常生活や仕事で頸椎を保護することに注意を払い、長時間机に向かってかがむ悪い姿勢を最小限に抑え、適度に運動して首、肩、背中の筋肉を良好な生理的状態に保ち、頸椎症の発生と進行を防ぐ必要があります。

専門家は、首、肩、背中の筋肉を効果的に強化することで頸椎症を緩和できると考えています。しかし、スポーツ医学の観点からは、いかなる運動も過度であってはなりません。運動後に痛みや不快感を感じる場合は、局所の筋肉、靭帯、軟骨などの組織構造が損傷している可能性があるため、安静に注意する必要があります。

たとえば、定期的にヨガをすることを好む女性もいます。ただし、首や頭を伸ばしすぎると、首や背中の筋肉に負担がかかる可能性があります。したがって、ヨガをした後に首に不快感を覚えた場合は、近いうちに再び前かがみになったり頭を下げたりすることは避けてください。

人生で最も一般的なスポーツはランニングです。しかし、ランニング後に肩の痛みや首のこりなどの症状を感じる人は多くいます。不適切なランニングテクニックを使用する人もいますが、これは足首や膝の関節に衝撃を与える可能性があります。衝撃力は膝関節に沿って上昇し、頸椎に達します。ランニング中に頸椎に繰り返し衝撃が加わると、頸椎症が悪化する可能性があります。患者は痛みを感じた場合には、無理に運動するのではなく、痛みがなくなるまで待ってから適度な運動を行ってください。

頸椎症になりやすい、またはすでに頸椎症を患っている患者の場合、長期的なスポーツを選択する場合は水泳が唯一の選択肢であると専門家は推奨しています。水泳は、人体の体重を支える関節への衝撃や摩耗を避け、筋肉や靭帯を効果的に鍛えることができる典型的な「非荷重運動」です。頸椎症患者に優れた補助治療効果があります。ただし、首や腰に過度の疲労が生じないように、正しい水泳姿勢、プールの水温が低すぎないこと、水泳前に十分な準備運動をすること、水泳時間が長すぎないことに注意する必要があります。

適切な運動に加えて、頸椎症を軽減または回避するために、誰もが日常生活で次の点にも注意する必要があります。まず、日常生活で頭と首の正しい姿勢を維持し、常に頭を下げないようにしてください。次に、寝るときに適切な高さの枕を選ぶ必要があります。高すぎず低すぎず、頭と首が宙に浮いていない状態が最適です。また、長時間デスクワークをする人は、一時的な頸部の疲労を解消し、深刻な負担を避けるために、定期的に頭と首を動かすことに注意する必要があります。