腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患です。一般的な腰痛や腰や脚の痛みは、腰椎椎間板ヘルニアが原因である可能性があります。では、残念ながら腰椎椎間板ヘルニアを患ってしまったら、どのように運動すればよいのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法をご紹介します。 1. 後ろ向きに歩く:毎日40〜60分間後ろ向きに歩きます。歩くときは、症状を悪化させずに歩いた後に少し疲れを感じる程度に、できるだけ後ろに傾いてください。腰椎椎間板ヘルニアの運動法の中で、後ろ向き歩行は最もシンプルで簡単です。 2. 水泳:多くのスポーツの中でも、水泳は腰椎椎間板ヘルニアの患者に最も適しており、優れた運動方法です。 3. 仰向け自転車運動:自転車に乗っているときのように、ベッドに仰向けに寝て足を上げます。毎日朝と夕方に 1 回ずつ、1 回につき 10 ~ 15 分間行います。この方法は多くの患者様に推奨されている腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。 4. 懸垂: 体力に自信のある人は、1本のバーで懸垂を行うことができます。体力に自信がない人は、両手で一本のバーを持って、足をしばらく空中に吊るすこともできます。手が疲れたら、しばらく休んでまたやり直します。これを一日に何度も繰り返します。 5. 足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当て、肩を少し後ろに傾けながら腰を左右にひねります。これを合計100回繰り返します。 6. ベッドの上に横になり、膝を曲げて足をベッドの上に置き、腰をベッドから約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかるでしょう。 3〜5秒ほど押し続けてから下ろします。これを10回繰り返します。この方法を1日3回行ってください。 7. 腹筋運動:腹筋運動を1日3回、1回10回ずつ行います。 8. クロス ウエスト ツイスト: 足を肩幅に広げて立ち、つま先を内側に向け、腕をまっすぐに伸ばし、片方の手を体の横に置き、もう片方の手を頭上に上げます。左手が上にある場合は、まず右後ろに振り、次に右手が上にある場合は左後ろに振ります。それに応じて腰をひねり、片側100回ずつ行います。 9. 腕と脚を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で前方に曲げて後ろに伸ばし、ゆっくりと前方に曲げて、両手が徐々に地面に触れるようにします。次に、腰をできるだけ後ろに伸ばし、これを 10 回繰り返します。 |
妊婦はクルミを食べても大丈夫ですか?出産後の女性はクルミを食べることができます。出産には多くの栄養素...
尿道炎の検査にはいくらかかりますか?患者が最も気になるのは、治療方法、効果、費用です。方法や効果は比...
腸閉塞は長期の治療を必要とする病気であるため、この病気の治療費は比較的高額になることが多いです。した...
腎臓がんの患者は、医師の治療に積極的に協力するだけでなく、回復を早めるために日常的に自分自身の健康管...
3歳の赤ちゃんは柿を食べても大丈夫ですか? 3歳の赤ちゃんは柿を食べることができますが、赤ちゃんが柿...
非淋菌性尿道炎は、もはや誰にとっても馴染みのない病気ではありません。誰もがそれを知っている理由は、そ...
腎臓結石の食事では何に注意すべきでしょうか?腎臓結石に関しては、家庭での食生活に特に注意する必要があ...
柿を毎日食べると肌が白くなりますか?柿を食べても肌は白くなりませんが、トマトを食べれば肌は白くなりま...
非淋菌性尿道炎を患った患者は、大きな精神的プレッシャーを感じ、家族生活が不愉快なものになります。この...
外痔核はよくある病気です。たった二つの簡単な言葉ですが、患者の日常生活に深刻な支障をきたす可能性があ...
大腿骨頭壊死の患者は、身体検査で多くの明らかな症状が現れることがよくあります。 1.局所的な深部圧痛...
踵骨棘は、通常、骨の過形成によって引き起こされる一般的な足の問題であり、踵部分に痛みや不快感を引き起...
春の終わりから初夏は、トゥーンスプラウトが市場に出るのに最適な季節です。漢の時代から、トンはライチと...
直腸がんは一般的な腫瘍性疾患の 1 つであり、直腸がんをうまく予防したいと願う多くの人々が、直腸がん...
膀胱炎は、初期か後期かに関わらず、特に治療が効果的な初期段階では積極的に治療する必要があります。末期...