腰椎椎間板ヘルニアの日常ケア

腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす要因は数多くありますが、そのほとんどは悪い座り方や過度の疲労によるものです。そのため、日常生活では、良い座り姿勢を維持し、こまめに運動することに注意し、長時間座り続ける習慣をなくす必要があります。腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている場合は、早めに定期的に病院に行って治療を受け、できるだけ早く健康を回復するよう努めるべきです。この記事では、主に腰椎椎間板ヘルニアの日常的なケアについて説明し、患者さんのお役に立てれば幸いです。

1. 適切な運動

積極的に運動に参加し、特に背筋のトレーニングを強化する必要があります。これは、筋肉が脊椎を保護する効果があり、腰椎の安定性を高めることができるためです。そのため、悪い生活姿勢も改善し、座り方や立ち方などに気を配る必要があります。間違った姿勢を減らすことで、腰へのダメージを減らすことができます。

2. 重いものを持ち上げるときは注意してください

重い物を持ち上げる時は、腰に最もダメージを与えない姿勢をとるように注意し、腰に負担がかかったり怪我をしたりしないように急に腰をひねらないようにしましょう。重いものを持ち上げる時は、しゃがんで前かがみになり、重力を脚の筋肉に分散させると、腰へのダメージを最小限に抑えることができます。

3. 暖かく保つことは非常に重要です

また、腰を暖かく保つことにも注意し、冷気の侵入による腰へのダメージを避けるようにしましょう。なぜなら、寒いときには、人間の筋肉や血管はある程度収縮し、代謝老廃物が生成され、筋肉がけいれんして腰痛や怪我を引き起こすからです。