高齢者の五十肩の再発を防ぐ方法

高齢患者の場合、過去の関節炎や腱繊維の変性により、肩関節周囲炎の再発は一般的にまれです。五十肩の健康管理法としては、肩関節周囲の筋肉や腱を強化するために、より合理的な活動を行うことです。

五十肩の本質は、肩の周りの6つの筋肉群の筋膜の慢性的な癒着です。低侵襲手術で癒着を緩めるだけでなく、肩関節の痛みを和らげる運動を行って傷跡を緩め、患部の血液循環を促進し、組織の再生を促進することも必要です。方法は次のとおりです。

タオル引き法：両手でタオルやロープを引っ張り、背中の後ろに回して、お風呂に入るときに背中をさするように斜め上下に引っ張ります。痛みを感じたら3～5秒間そのままにしてください。

壁登り法：壁の横に直立し、腕を伸ばして、肩が痛くなるまで手のひらをできるだけ高く登ります。 3〜5秒間保持します。指が届く最も高い位置に壁に線を引きます。運動するたびに、または毎日、指でこの線を越えて、もう一度マークするようにしてください。肩関節が正常に戻るまでこれを続けます。

サークル法: 上腕で大きな円を描きます。円運動はゆっくりと深く行います。上肢を激しく振り回さないでください。そうしないと、回旋筋腱板断裂を引き起こします。縦の円は前後方向に、横の円は太極拳の雲手の動きのように上下左右方向に描かれます。 1 日に 3 ～ 5 回、時計回りに 20 回、反時計回りに 20 回円を描きます。

櫛通しの方法：両手を交互に使い、額、頭頂部、枕の後ろ、耳の後ろ、前方へと、髪を櫛でとかすように頭を縦に円を描くように、1回につき20回、1日3～5回行います。