肩関節周囲炎患者の再発予防法

肩関節周囲炎は肩関節の炎症であり、肩の痛みと動きの困難が主な症状です。 50 歳前後の女性に多く見られ、肉体労働者に多く見られます。ここでは主に五十肩の患者さんが再発を予防するための方法について紹介します。

1. 暖かくして寒さから身を守る

風邪をひくことが肩関節周囲炎の引き金となることがよくあります。そのため、五十肩を予防するためには、保温に気を配り、肩を冷やさないようにする必要があります。

2. 運動を強化する

肩関節の筋肉を強化する運動は、肩関節周囲炎の発生と進行を予防し、遅らせることができます。肩関節周囲の靭帯と筋肉を強化することは、五十肩の治療と回復に非常に役立ちます。

3. 栄養補助食品

栄養失調は身体の衰弱につながり、肩関節周囲炎につながることが多い。

4. 長時間のコンピュータの使用を避ける

仕事の性質上、コンピューターなしでは作業できない場合は、1 時間ごとに 5 ～ 10 分の休憩を取り、首、肩、手首を動かすことも必要です。

5. 正しい姿勢を身につける

（１）体：太ももと腰、太ももとふくらはぎは90度に曲げます。上腕と前腕の湾曲は70〜135度に保つ必要があります。作業中に手首が過度に曲がったり緊張したりしないように、手首と前腕は一直線になるようにします。

（２）パソコンデスク上のキーボードとマウスの高さは、座ったときの肘の高さより少し低くしてください。これにより、コンピューターを操作するときに腰、首の筋肉、手の筋肉の腱鞘へのダメージを最小限に抑えることができます。

（３）ディスプレイ画面は視線よりやや低めに設置されており、首の血液循環をスムーズにし、首や肩の筋肉の緊張による疲労を軽減します。