五十肩のスポーツヘルスケア

肩関節周囲炎は、一般的に「五十肩」と呼ばれ、中高年に多く見られます。主な症状は肩の不快感、疲労感、痛みなどです。肩関節周囲炎に悩む中高年者にとって、適切な薬物治療と補助治療に加えて、運動も不可欠です。定期的な運動はこの症状の発生をかなり緩和することができます。では、五十肩のスポーツヘルスケアとは何でしょうか?

五十肩のスポーツヘルスケアとは何ですか?

1. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

2. 円

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描くように動きます。 1 日に 1 回、両腕ごとに前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

3. スティックプッシュ

長さ約50cmの棒を用意し、両手で水平に持ち、健常な手で患部の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動できるようになるまで繰り返します。

4. 背中をさする

肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れると、両腕が触れにくくなることがよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使って両腕をつなげることもできます。これは五十肩によく行われる日常的な運動です。

注記：

1. 局所的な傷害を避けるために、受動的な動きを強制するために暴力を使うことは避けてください。

2. 各運動は局所的な痛みや軽い痛みを引き起こす可能性がありますが、ひどい痛みを引き起こすことはありません。

3. 良い結果を得るには、運動を毎日継続して行う必要があります。

注意：肩関節周囲炎は、主に肩関節とその周囲の組織の退行性変化などの内部要因によって引き起こされ、また風、寒さ、湿気などの外部要因によって経絡が遮断され、痛みを引き起こします。したがって、肩関節周囲炎を予防するには、主に肩関節の老化を防ぐための運動を日常的に行う必要があります。こうすることで病気を予防できます。