O字脚の患者にはどのような運動が適していますか?

最近、日常生活の中でO字脚の患者さんをよく見かけます。この病気は患者の外見に影響を与え、心理的なトラウマを引き起こします。では、この病気を改善するにはどうすればいいのでしょうか? O脚は一般的な整形外科疾患であるため、多くの人がO脚について知っているかもしれません。では、O脚の患者に適した運動は何でしょうか?

1. 足を少し広げて立ち、前かがみになって手を膝の上に置き、膝を内側に引き寄せてその状態を 10 秒間維持する運動をします。これを5～10回繰り返します。次に、O 脚のためのもう一つのエクササイズは、足を平行にして立つことです。まず、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

2. 椅子に座り、ふくらはぎで本を一定時間持ち続けます。ゴムバンドを使って膝を縛りながらO脚エクササイズをすると、さらに効果が高まります。

3. 上半身をまっすぐに保ったまま、両手を腰に当ててしゃがみ、足を 15 ～ 20 cm 開き、つま先を少し外側に向け、息を吸いながら膝を閉じてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。しゃがむときは、膝と太ももを近づけます。このO脚エクササイズはO脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。

O脚のためのエクササイズ方法は上記でわかりやすく説明しました。 O脚の患者さんは恐れる必要はなく、上記のO脚運動法に従って、しっかり運動してください。