変形性関節症の患者が運動する際に注意すべきこと

変形性関節症の発症率が年々増加している理由は、変形性関節症の予防と治療について人々が多くの誤解を抱いているためです。したがって、変形性関節症の患者は医師の指示に従って運動する必要があり、決して自己判断や盲目的な運動を行ってはなりません。では、変形性関節症の運動をする際には、何に注意すべきでしょうか?運動プログラムを開始する前に、患者は関節の許容範囲を推定し、少量から始めて段階的に進めるという原則に従う必要があります。

1つ目は、上下を見る、首を回す、体を曲げる、後ろに傾ける、体重をかけずに足を曲げたり伸ばしたりするなど、関節の可動域を広げたり伸ばしたりする運動や、各関節のストレッチ運動です。これらのエクササイズは、立ったまま、座ったまま、または横になったまま行うことができます。スクワットやスタンドアップなどの有害な運動は行わないでください。

2つ目は、運動を通じて筋肉、腱、靭帯の強度を高めることです。例えば、変形性膝関節症の場合は、大腿四頭筋の運動を行うことができます。椅子に座り、ふくらはぎを地面に対して 30 度の角度まで持ち上げ、10 秒間保持してから、ふくらはぎを下ろしてリラックスします。この運動を両足交互に繰り返します。変形性腰関節症の場合は、長時間の立ち仕事や座り仕事を避け、首や腰の筋肉を鍛える必要があります。

3つ目は、持久力トレーニングを強化し、さまざまな有酸素運動を行うことです。股関節および膝関節の変形性関節症の場合、体重をかけない運動、できれば水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギングを適宜選択する必要があります。体重をかける、登山、長距離の歩行、しゃがむ、ジャンプなどの活動は避けてください。

変形性関節症の患者は、膝の前部の膝蓋骨に大きな圧力がかかる山登りや階段登りなどの有害な運動には注意する必要があります。特に、山や階段を下る時の圧力は、登る時の圧力の2～3倍になります。したがって、変形性膝関節症の患者は、登山や階段の昇降を避けるように努めるべきです。