五十肩の場合、一度にどれくらいの時間運動すればよいですか?

五十肩は、肩関節周囲の筋肉、靭帯、腱、滑液包、関節包などの軟部組織の損傷や変性によって引き起こされる、関節包と関節周囲の軟部組織の慢性無菌性炎症です。炎症、腫れ、痛みを軽減するために温湿布や理学療法を受けたり、肩の矯正やマッサージで筋肉や血液の循環をリラックスさせ、癒着を緩めたり、カッピングや鍼治療を行ったりすることもできます。では、五十肩の治療にはどれくらいの期間運動すればよいのでしょうか?

五十肩の運動リハビリは1日30分以上行う必要がありますが、あまり長い時間を超えないようにすることをお勧めします。20〜30分が適切です。運動療法に力を入れることに加えて、鍼治療やマッサージなどの外部治療と協力することもできます。痛みがひどい場合は、経口抗炎症鎮痛剤を服用して痛みを和らげることもできます。

五十肩の治療は積極的かつタイムリーに行うべきであり、遅らせてはいけません。遅れるほど、症状は悪化します。五十肩の治療は、患者自身の体調管理、栄養補給、筋肉や骨の抵抗力の強化と連携して行う必要があり、特に体力が低下している中高年者は、十分な栄養を自分自身で摂取することにさらに注意を払う必要があります。もっと運動し、筋肉を伸ばし、働き過ぎず、十分な休息をとってください。良い気分を保ち、十分な睡眠をとってください。幸せな気分は病気に一番効く薬です。暖かく過ごすために、早起きして遅く寝ましょう。肩を冷やさないようにしてください。遅く寝る場合は、患部に温かい塩水タオルを30分ほど当ててください。通常、洗濯には冷水ではなく温水を使用してください。

五十肩のための健康運動

1. 肩の上下運動：リラックスして肩を下げ、肩をすくめて、息を吐きながら肩を下げます。

2. 肩の回転：肩を前後に大きく円運動させます。肩関節を軸にして、腕をまず前に、次に後ろに円を描くように動かします。

3. 腕を前後に動かして背中の筋肉を伸ばします。両腕を耳の後ろまで上げ、まっすぐ前に下ろして背中に回し、できるだけ後ろに伸ばします。

4. Jihe Herbal Shoulder and Neck Massage Cream を毎日マッサージ補助治療に使用して、筋肉と腱をリラックスさせ、血液循環を促進し、痛みを和らげる効果を得てください。

社会の発展とコンピュータの普及により、五十肩に悩む人の数が増加しました。五十肩になりやすいのは高齢者だけではなく、ホワイトカラー労働者も五十肩の高リスクグループに加わっています。患者は積極的に治療を受ける必要があり、五十肩を過小評価してはいけません。