膝関節炎を予防する方法

膝関節の健康は、身体の正常な可動能力に関係しています。関節炎が起こると、患者の日常生活に必然的に影響を及ぼします。そしてその害も非常に大きいので、日常生活の中で膝関節炎の発生をどのように予防すればよいのでしょうか?

1. 体重をコントロールする。標準体重の人は太りすぎの人よりずっと健康です。そのため、肥満の人の多くは、膝関節への負担を増やさないように積極的に体重を減らす必要があります。また、歩き方や作業姿勢にも注意が必要です。歩行中や作業中は体をひねらないようにし、長時間しゃがむのは避けてください。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は、自分の体重の3～6倍になります。仕事中にしゃがむ場合（自動車整備士、鋳造作業員など）、低い座位に変更するのが最善です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

2. 運動するときは正しい姿勢に注意してください。最近では、運動が心身の健康に良いことは誰もが知っており、自転車に乗るという健康的な移動手段を選ぶ人が増えています。ただし、自転車に乗るときは、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばすか少し曲げた状態でシートに座れるように、シートの高さを調整することに注意する必要があります。運動をするときは、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動を行う前に膝関節が十分に動くようにする必要があります。変形性膝関節症の症状がある人は、膝関節への過度の負担と症状の悪化を避けるために、階段の上り下り、山登り、長時間の立ち仕事、重い物の持ち上げを減らすように努めるべきです。

3. 食生活の調整。上記の予防の問題に加えて、人々は食生活の健康にも注意を払う必要があります。適度な食生活は体を整えます。牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、卵、魚やエビ、昆布、黒キクラゲ、鶏の足、豚の足、羊の脚、牛のすじなど、タンパク質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品をもっと食べるべきです。

専門家のヒント: 膝関節炎を毎日予防することは、この病気の発症を減らすのに非常に役立ちます。関節炎の症状が初期段階で現れた場合は、病気の悪化を防ぐために早めに治療を受ける必要があります。