腰痛にはどのような運動が適していますか

腰の筋肉の緊張は現代社会ではよくある病気です。科学技術の発展により社会は進歩し、医療水準も向上し続けています。しかし、長時間労働や長時間の座り仕事などにより腰痛に悩まされる人々がいまだに存在しています。腰痛とは、腰に痛みを感じる症状が繰り返し起こることを指します。特に疲労すると痛みが悪化し、休息すると痛みが和らぎます。腰の筋肉の緊張がある患者は、股関節回転運動や回転運動など、症状を緩和するための簡単な運動を行うのが適切です。何もすることがないときは、エアロビクスをしたり、太極拳や五琴座などに参加したりすることもできます。これらの伝統的な運動は、腰の筋肉の緊張に非常に効果的です。

経験：腰の筋肉の緊張の場合、タイムリーな治療に加えて、腰と背中の筋肉のトレーニングも強化する必要があります。これにより、気と血の循環が促進され、腰の筋肉の強度が強化され、筋肉の緊張が高まります。日常生活や仕事では、良い姿勢を保ち、良い習慣を身につけ、より多くの休息とマッサージをすることに注意を払う必要があります。

腰を回して腰を動かします。両手を腰に当て、親指を前に、他の4本の指を後ろに置き、中指を腰に押し当てます。腰は伝統的な中国医学では腎臓のツボです。息を吸うときは腰を左から右に振り、息を吐くときは腰を右から左に振ります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを 8 ～ 32 回連続で実行できます。

腰と背中を回転させます。立ち上がって、両手を肩幅に広げて頭の横に上げます。親指の先が眉毛と同じ高さになり、手のひらが互いの方向を向くようにします。息を吸うときに、体は左から右にひねられ、頭も後ろにひねられます。息を吐きながら右から左にひねります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを 8 回から 32 回連続して実行できます。

注意: 腰の筋肉を痛めている患者は、休息にもっと注意を払い、過労を避け、仕事と休息を組み合わせる必要があります。薬には副作用がある可能性があるため、良い睡眠をとるためには、長期間薬を服用しないのが最善です。