肩関節周囲炎に効くホワイトカラー労働者に推奨される運動

都市部のホワイトカラー労働者の多くはオフィスでじっと座っていることができず、長期間悪い姿勢で座っていると五十肩を引き起こす可能性があります。一度五十肩を発症すると、投薬や専門的なマッサージや健康管理を受ける必要があり、それによって五十肩の発症を効果的に予防し、治療することができます。ホワイトカラー労働者は五十肩の健康体操を行うことが推奨されており、五十肩患者の体の痛みを効果的に軽減することができます。

1. 肩甲骨内転運動

座る姿勢または立つ姿勢を選択します。まず、肩をリラックスさせる必要があります。次に、両方の肩甲骨から内側と下に向かってマッサージする必要があります。刃を握り締めるような感覚になるはずです。この動きの間、肩をすくめないように注意してください。

2. 振り子運動

座ったり立ったりして肩の力を抜き、ミネラルウォーターのボトルを手に持ち、小さくから大きく前後に振って肩関節をリラックスさせます。

3. スティックの動き

患者はまず手のひらを上に向けて横になり、棒の両端を持ち、徐々に限界角度まで持ち上げ、約 10 秒間保持してからゆっくりと下ろします。スティックの両端を手のひらを上に向けて持ち、肘を90度に曲げ、制限角度の関節方向に向かってスティックを徐々に動かし、約10秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

4. 肩の外転運動

まっすぐに立つか座り、肩をリラックスさせて、腕をテーブルの上に平らに置きます。このとき、肘を直角に曲げ、前腕をゆっくりと最大限まで上に上げます。この姿勢を10秒ほど維持し、ゆっくりと腕を下ろします。この動きを行う前に、最初の 3 つの動きを完了する必要があることに注意してください。

5. 肘を曲げて握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

6. 指で壁を登る

患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

7. ハンドルを本体の後ろから引っ張る

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

8. 腕を伸ばして立つ

腕を自然に垂らし、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを地面に向けて、ゆっくりと両側に伸ばし、腕を限界まで上げ、その状態で 10 分間維持してから、最初の位置に戻ります。

上記は五十肩のための健康マッサージエクササイズです。諺にあるように、痛みがあれば障害があり、障害があれば痛みはありません。五十肩は、肩または体の特定の部分の閉塞によって引き起こされます。新鮮な血液が流れていないので、肩の痛みも同様です。五十肩のための健康マッサージ運動は、五十肩の人の痛みを効果的に軽減し、座りっぱなしのホワイトカラー労働者が五十肩の発生を防ぐのにも役立ちます。