腰痛リハビリ運動法

最近は仕事などの理由で腰に悩みを抱える人が増えています。腰の筋肉の緊張は、最も一般的な腰の問題です。では、日々のリハビリトレーニングではどのように運動すればよいのでしょうか?以下で一緒に調べてみましょう。

腰の筋肉を強化する筋力トレーニングアクション

足を肩幅に開いて自然に立ち、両手に水の入ったボトルを持ち、ボトルを体の両側に自然に垂らします。体をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、ミネラルウォーターのボトルを両足の横に置き、ゆっくりと体を下ろします。体と脚が90度の角度になったら、ゆっくりと体を持ち上げて自然な立ち姿勢になります。この動作を20～30回繰り返し、3～4セット行います。

ストレッチ方法

足を揃えて前に伸ばし、足を少し曲げた状態で椅子に座ります。体を足のほうに下げ、手を前に伸ばして足を支えます。 30 ～ 40 秒間静止した姿勢を維持し、腰を伸ばしてリラックスします。 3～4回繰り返します。

ストレッチ方法

椅子に座り、足を揃えて 90 度に平らにし、静止したまま体をまっすぐにして、体が完全に左または右を向くまでゆっくりと左または右に回転します。片方の手で足を撫でながら、もう片方の手で椅子の背もたれを握っていた。この姿勢を30～40秒間保ち、反対側に戻ります。この動作を3～4回繰り返します。

腰の筋肉を強化する筋力トレーニングエクササイズ

両足を揃えて地面に平らに置き、体をまっすぐにして腹部を引き締め、両手を広げて頭の後ろに軽く置きます。頭と体が一直線になった状態でゆっくりと下ろし、体が脚に近づいたら、体と脚が90度の角度になるまでゆっくりと持ち上げます。次に、この動きを20〜30回繰り返し、4〜5セット繰り返します。