腰痛の日常ケア

腰の筋肉の緊張は患者にとって非常に有害です。腰筋緊張の患者は腰痛に悩まされることが多く、特に仕事中は腰痛が悪化し、患者の通常の仕事に影響を及ぼします。腰痛に悩む患者は、安静に気をつけ、日常生活で健康管理や予防策を講じる必要があります。以下で詳しく見てみましょう。

日常のケア：

1. 寒さ、湿気、熱の侵入を避けてください。寒くて湿気の多い生活・作業環境を改善します。濡れた場所に座ったり、横になったり、雨の中を歩いたりしないでください。仕事中に汗をかいた場合は、適時に体を拭いたり、着替えたり、生姜スープを飲んだりして風邪をひかないようにしてください。

2. 労働衛生に注意する。腰にかかる力は適切でなければなりません。重いものを持ち上げたり、重い荷物を持って長時間歩いたりしないでください。座るとき、横になるとき、歩くときは正しい姿勢を保ちましょう。仕事中に力を入れたり腰を曲げたりする必要がある場合は、定期的に腰の筋肉をほぐす体操を行う必要があります。

3. 転んだり、つまずいたり、避けたり、イライラしたりしないように注意してください。

4. 腎精の喪失と腎陽の欠乏を避けるために、仕事と休息の適切なバランスを保ち、性交を節度を保ちます。

5. 体質が弱い人は、腎を補う食品や薬を適切に摂取してください。

注記：

1: 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間入らないように注意してください。腰に良くありません。腰と背中の保護を強化します。

3. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間かがんだり、過度の体重負荷を避けて、椎間板の変性を早めないようにしてください。

4: 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く食べましょう。これらを定期的に食べることは、カルシウム補給にも効果的です。栄養構造に注意してください。

5. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

6. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は、松の木のように立ち、鐘のように座り、胸を張り、腰をまっすぐにすることです。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な現場での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

7. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

8. 重い物を持ち上げるときにはかがまないでください。重い物を拾うときは、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

腰の筋肉の緊張を患う患者にとって、日常的な適切なケアが病気を治す鍵となります。患者様一人ひとりが生活の中でケアの注意事項に気を付けていただければ幸いです。以上、腰痛のケア方法を詳しくまとめましたので、患者様の日常のケアにお役立てください。患者は生活の中でこれらの詳細を無視してはいけません。