腰の筋肉の緊張を防ぐ方法は何ですか？

腰の筋肉の緊張は私たちの周りでよく見られる病気になっています。この病気が発生すると腰に痛みが生じ、疲労後に症状が悪化し、患者に大きな苦痛を与えます。したがって、予防に努め、腰の筋肉の緊張の発生を減らす必要があります。では、腰の筋肉の緊張を防ぐ方法は何でしょうか?この問題に関しては、以下で詳しく見てみましょう。

1. 腰筋運動健康法

患者は仰向けに横たわり、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れたときは、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. うつ伏せ健康法

患者は両上肢を背中の後ろに置いた状態でうつ伏せになり、頭、胸、足を力一杯ベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛の発生や進行を防ぐことができます。

3.腰と背中をたたくマッサージ健康法

患者は座った姿勢をとり、まず左手で握りこぶしを作り、次に左の拳で腰の左側を上から下に向かって殴ります。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。マッサージ部位に灼熱感を感じれば効果が高まり、運動後は極めて快適に感じるでしょう。この運動は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張の予防と治療に効果的です。

4. 温湿布または理学療法

毎晩、湯たんぽや温熱療法を利用して、痛みのある部分に温湿布を当てることもできます。また、1.5kgのふすまを鉄鍋で粘りが出るまで炒め、0.25kgの酢を加えて素早く均一にかき混ぜ、自家製の布袋に入れて、腰の痛い部分に置き、キルトで覆って保温することもできます。経済力のある家庭は、遠赤外線温熱治療装置や周林スペクトル分析装置などの理学療法装置を購入することができます。この方法は、腰の血液循環を促進し、リウマチを解消し、血液循環を活性化し、経絡を浚渫することができます。腰痛患者の治療に効果的です。

腰痛の予防法については、皆さんすでにご存知かと思います。骨疾患の専門家によると、腰の筋肉の緊張はもはや高齢者に限ったことではなく、中年や若者も程度の差はあれ腰の筋肉の緊張に悩まされているという。したがって、日常生活では、腰の怪我を避け、体を温め、毎日腰と背中の運動をして、病気の発生を減らす必要があります。