強直性脊椎炎のための10のエクササイズ

ジョギングは強直性脊椎炎を治療することができます。強直性脊椎炎はリウマチ性整形外科疾患であるため、患者は日常生活においてより運動に注意を払う必要があります。治療中に補助治療ができなくなると非常に危険です。強直性脊椎炎の運動方法について学びましょう。

1. 蹴りと屈曲伸展法：

動作の要点: 患者はベッドの上で仰向けに寝て、両手を体の横に置くか、ベッドの端で支えます。胴体と上肢は動かさず、下肢は股関節と膝関節を交互に曲げ、ふくらはぎを空中に浮かせた状態です。自転車に乗るような運動を3～5分程度行い、徐々に回数を増やしていきます。適応症: 患肢の筋萎縮、股関節および膝関節の屈曲機能の制限、および松葉杖での歩行が不可能な患者。

2. サポートしながらスクワットする：

動作のポイント：手を前に伸ばし、固定された物体をつかみ、直立し、体を固定された物体から腕の半分の距離に保ち、足を肩幅に開くか、できるだけ広げ、ゆっくりとしゃがみ、3〜5分間しゃがんだ後に立ち上がります。 1回につき1～3錠、1日5回服用してください。適応症: 股関節のしゃがむ機能が軽度に制限されている患者。

3. ストレートレッグレイズ：

動作の要点: 患者はベッドに仰向けに横たわり、両手を体の横に置くか、ベッドの端で支え、胴体と上肢は動かさず、患肢は伸ばし、股関節を曲げて上方に持ち上げ、ふくらはぎを宙に浮かせます。ゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろし、足を交互に動かし、1回につき3〜5回の運動を1日3〜5回行い、徐々に回数を増やしていきます。適応症: 患肢の大腿四頭筋が明らかに萎縮しており、股関節屈曲機能が制限されており、松葉杖で歩行できない患者。これらはすべて強直性脊椎炎に対する機能的な運動方法です。

4. 地面にひざまずき、肘を伸ばして両手で体を支えます。頭を後ろに上げ、右腕を前に高く上げながら、左足を後ろに伸ばしてできるだけ高く上げ、5秒間保持してから開始位置に戻ります。上記の動きを繰り返しますが、左腕を伸ばして右足を持ち上げます。

5. 椅子に向かって立ち、右かかとを椅子に乗せ、膝をまっすぐに伸ばします。手を足のほうに伸ばしながら、前に傾き、できるだけ下へ押し下げて 6 秒間保持します。その後、リラックスして上記の手順を 2 回繰り返し、そのたびにストレッチを強化します。左足に切り替えて、上記のエクササイズを繰り返します。

6. 準備姿勢を取り、肩、腰、かかとをできるだけ壁に近づけ、下顎を引き、頭を壁につけて壁に向かって立ちます。肩を下げてください。体をまっすぐにし、かかとを地面につけたまま、上肢をできるだけ高く伸ばします。

7. 膝を曲げ、あごを引き、手のひらを互いに向けた状態で仰向けに寝ます。頭と肩をできるだけ高く曲げ、手を右膝の外側に向かって伸ばしてから、元の位置に戻ってリラックスします。上記の動きを繰り返しますが、両手を左膝の外側に向けて伸ばします。

8. ひざまずき、肘を伸ばし、手のひらで体を支え、頭をできるだけ曲げ、背中をできるだけ反らせます。次に頭を後ろに伸ばし、腰をできるだけ下げます。

9. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を平らに置き、腰をできるだけ高く上げて 5 秒間保持し、ゆっくりと腰を下ろします。 5回繰り返します。

10. 膝を曲げて足をベッドの上に乗せ、仰向けに寝ます。指を交差させて腕を胸の前で上げます。腕をできるだけ右に回しながら、膝をできるだけ左に回して、腰椎の回転運動を最大限にします。次に、反対方向に繰り返します。