坐骨神経痛を和らげる方法は何ですか？

坐骨神経痛は片側に起こることが多く、夜間に悪化し、咳や排便時に悪化します。坐骨神経痛は一次性と二次性に分けられます。一次性は主に坐骨神経の炎症性病変によって引き起こされ、二次性は主に腰椎椎間板ヘルニア、腰椎症、腰部および臀部の軟部組織損傷、骨盤および脊柱内病変によって引き起こされます。では、坐骨神経痛を和らげる方法にはどのようなものがあるのでしょうか?運動は良い方法なので、見てみましょう。

1. 足を左右に振ります。壁に手をついて立ち、足を地面につけずに交互に左右に振ります。

2. 交互に脚をまっすぐに上げる運動。仰向けに寝て、交代で右足を持ち上げて伸ばします。定期的な運動により、持ち上げ角度を徐々に増やすことができます。

3. サイクリング。仰向けに寝て、自転車に乗るように両下肢を交互にこぐと、徐々にこぐ幅を大きくすることができます。

4. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患肢をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患肢を上げる程度は徐々に高くなります。

5. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に曲がり、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

6. スクワットジャンプ。両手で椅子を持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、これを交互に繰り返します。

上記を読んで、坐骨神経痛の治療法をいくつか学びました。このことから、上記は主に坐骨神経痛に対する運動療法の方法を紹介していることがわかります。これらの治療法は非常に簡単です。毎日自宅で繰り返し練習すれば痛みを軽減できる可能性があるので、患者さんは毎日練習を続けるよう心がけてください。