坐骨神経痛を予防する方法

生活上のプレッシャーが増大したため、人々は豊かな生活を維持するためにより一生懸命働くようになりました。長時間の重労働や、固定した姿勢を維持して適切な運動ができない場合は、坐骨神経痛になりやすくなります。坐骨神経痛を予防し、予防策を講じ、この病気による被害を回避する方法を学びましょう。

風、寒さ、湿気の侵入を防がなければなりません。冬は暖かく過ごし、夏は涼しさを求めてはいけません。自然の風、扇風機、エアコンからの直風は避けてください。エアコンの効いた部屋と外界との温度差があまり大きくならないようにしてください。

悪い姿勢や位置を正します。正しい睡眠姿勢をとるための古い格言に、「松のように立ち、鐘のように座り、弓のように横たわる」というものがあります。専門家は、最も良い睡眠姿勢は右側を下にして横になり、足を少し曲げることだと指摘しています。そうすることで、背骨が自然に弓形になり、全身の筋肉がリラックスし、手足が最も適した位置に自由に動くようになります。長時間立っていると腰の筋肉が疲れやすくなります。バランスをとる運動をいくつか行うと、臀部の筋肉を軽く収縮させ、膝を少し曲げ、骨盤を前に向け、腹筋を内転させ、腰椎を前に平らにすることで、腰痛や疲労を解消できます。座る時は、背もたれと背中にクッションのある椅子に座るのが最適です。長時間、背中を丸めて座っていると、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

仕事と休息を組み合わせる。仕事が多すぎると、疲労、反応の鈍化、動作の非協調性が生じやすくなり、怪我や事故につながる可能性が高くなります。重いものを持ち上げる時は、背筋を伸ばして胸を張り、重力のバランスに注意し、腰の捻挫を予防しましょう。肉体労働に従事する人は腰プロテクターを着用し、腰を負傷した場合は速やかに治療を受けるべきです。

適度な運動をしましょう。特に中高年の方は、激しい運動や腰の過度なねじりや曲げを避けてください。体のさまざまな機能が老化しますが、特に靭帯や線維輪の変性が顕著です。過度な運動は線維輪の破裂を引き起こしやすく、椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。適度に運動すると、腰や背中の筋肉の強度が高まり、背骨のバランスが保たれ、筋肉の血液循環が改善され、体力が増し、老化が遅くなります。

バランスの取れた食事を摂りましょう。日本酒やワインを適度に飲むと血行が促進されます。脂っこいもの、揚げ物、辛いもの、冷たいものを食べるのを控えましょう。主食に関しては、精製された穀物に加えて、いくつかの粗い穀物を組み合わせることが最善であり、これにより生理的補完価値を高めることができます。

坐骨神経痛は他の病気と同様に非常に有害ですが、坐骨神経痛の主な原因を理解し、坐骨神経痛を予防する方法を完全に習得していれば、この病気の発生を最大限に回避することができます。仕事と休息を組み合わせると、生活の質が確保されるだけでなく、病気を予防する効果もあります。皆様が良いライフスタイルを築けるよう願っております。