O字脚のための健康エクササイズのやり方

O脚は実は非常に一般的ですが、一部の患者の状態はあまり明らかではありません。夏に足が完全に露出していない限り、足の問題に気付くことすら困難です。症状が深刻な場合は、定期的に病院に通って治療を受けるだけでなく、O脚健康体操を定期的に行うことも非常に良い矯正効果があります。重要なのは、患者が耐えられるかどうかです。

1. 骨盤の傾きの矯正

用意するもの：幅広の包帯 2～4 枚。

1. 足をまっすぐに揃えて地面に座ります。このとき、つま先、かかと、足首、太もも、お尻をストラップで縛ります。

2. 膝をついて座り、足首と膝に包帯を巻きます。血流を遮断するほどきつく縛らないでください。

3. つま先をまっすぐに伸ばし、お尻を足に押し当てて、足の甲をお尻に当てます。ひざまずいた状態で、前後左右に20～30歩ずつ動きます。

運動のヒント: これを 1 日に 2 回行います。毎日やってみてください。

2. 内腿とふくらはぎの筋肉を鍛える

必要なもの: 包帯

1. つま先、かかと、足首、膝を合わせた状態でまっすぐに立ちます。膝がくっついていない場合は、包帯を使って太ももをしっかりと縛り、膝をできるだけくっつけます。

2. まっすぐに立ち、顎を引きます。

3. 両手を頭の後ろで交差させ、腕を180度開きます。

4. ゆっくり呼吸しながら、心の中で静かに「1、2、3、4、5、6、7」と数えます。このとき、かかとが地面から浮かないように注意してください。次に、体が耐えられる限り体を曲げます。

5. 理想的な状態は、額が膝に近づくまで上半身を曲げることですが、最初は脚の筋肉を緊張させ、かかとを地面につけた状態に保ちます。次に、ゆっくりと胸の中の空気を抜きます。

6. 次にゆっくりと息を吸い、心の中で 1 から 7 まで数えながら体を上に戻します。

運動のヒント: 1 日に 2 ～ 3 回行います。毎日やってみてください。

O字脚は骨の病気です。修正プロセスが発生したときに、不安にならないでください。骨の矯正は短期間で完了することはできません。十分な忍耐力を保ち、正しい治療法に従うことを主張してください。努力を続ければO脚は改善できると信じています。さらに、足の使い方の習慣にも注意を払う必要があります。