O脚の人に適したエクササイズ

重度のO脚は、一般的に遺伝、くる病、変形性関節症などが原因で起こります。これらの病的なO脚は、満足のいく矯正結果を得るために骨切り手術を受ける必要があります。 O脚に悩む人のほとんどは、遺伝性疾患やカルシウム欠乏症の病歴がありません。 O脚は主に運動と長期にわたる悪い姿勢によって引き起こされます。足を外側に向けて歩く、足を組む、悪い立ち姿勢など、膝関節に外向きの力が長時間かかると、膝関節の外側側副靭帯が過度に伸びて緩み、両側の側副靭帯の強度のバランスが崩れ、O字脚になります。では、O脚の患者に適した運動は何でしょうか?具体的な計画は以下の通りです。

準備し始める：

5 分間早歩きをし、その後、時計回りと反時計回りの膝回しとフリーハンド スクワットを 3 ～ 4 セット、各セット 8 回ずつ行います。目的は、対象となる筋肉を温め、膝関節内の滑液の粘度を下げ、次の動作に備えることです。

クローズグリップダンベルスクワット

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅より少し狭く開き、つま先を少し内側に向けた状態で直立します。同時に、膝と腰を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になったら3〜5秒間保持し、立ち上がって繰り返します。筋肉の緊張、太ももの外側、膝上部の筋肉に注意してください。脚上げ

レッグプレス（またはレッグプレスマシン）に座り、足を揃えてペダルの上に置きます。動きを開始したら、太ももをコントロールしてゆっくりと胸の位置に戻し、次に太ももを使って押し上げ、動きを繰り返します。

ランジ

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅くらいに開いて直立します。左足を大きく前に踏み出し、上半身をまっすぐに保ち、同時に両膝を曲げて重心を下げます。右足が地面に近づいたら停止し、立ち上がって動きを繰り返します。 1セット完了したら、右足に切り替えて同じ回数繰り返します。この動きは、大腿四頭筋の下部を徹底的に鍛え、膝関節に巻き付いた靭帯と腱の緊張を高めることができます。

静的ハーフスクワット

足を肩幅より少し狭くし、つま先を内側に向け、ハーフスクワットをします。上半身を少し前に傾け、ふくらはぎの角度を約135度に保ちます。この姿勢を1～2分ほど維持します。上記と同じ効果です。