腰痛の予防方法

腰の筋肉の緊張は、腰の筋肉、椎間板、靭帯組織の慢性的な損傷です。痛みの原因は3つにまとめられます。1つ目は、長期間の悪い作業姿勢、例えば前かがみになって片方の肩で重いものを持ち上げたり、習慣的な悪い姿勢によって腰の筋肉が長時間牽引状態になり、累積的な緊張と変性、軟部組織の疲労と腰痛を引き起こします。 2 つ目は、腰椎の先天性または後天性の変形、つまり腰部短縮です。腰の筋肉の緊張を防ぐには？

1：悪い姿勢や習慣を正す。立つときの正しい姿勢と座るときの正しい姿勢があります。良い姿勢は健康の基本であり、悪い姿勢は病気の始まりです。たとえば、重いものを持ち上げるときには、腰を曲げず、股関節と膝を曲げるなど、器用さが必要です。太ももとふくらはぎの筋肉を同時に使って腰の力を分散させ、腰の怪我を予防・治療します。腰の筋肉を痛めている患者は、高いところから重い物を持ち上げることも避けるべきです。

2. 長時間座らないでください。長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。また、座った姿勢で座る人にとっては、快適で柔軟性のある椅子を選ぶことも重要です。理想的な高さは、座ったときに膝が腰より少し高く、足が完全に地面に着き、腰の前の筋肉もリラックスした状態です。理想的な深さは太ももの長さより少し短めで、座った時に腰が椅子の背もたれに近くなり、腰の筋肉が疲れにくくなります。

立ち姿勢を頻繁に変える必要があります。工場労働者、外科医など、長時間立ち続ける作業者は、長時間同じ姿勢で立つことを避け、時々立ち姿勢を変える必要があります。長時間立っている場合は、数歩歩くことで、緊張した筋間靭帯を緩めることができます。