坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛は坐骨神経の圧迫によって引き起こされる一般的な病気です。その潜在的な危害は無視できない。坐骨神経痛が長期間にわたって再発すると、患側の下肢筋の萎縮や跛行につながり、患者の生活の質に重大な影響を及ぼす可能性があります。では、坐骨神経痛の原因は何でしょうか?

長時間の座りっぱなしや悪い座り方による坐骨神経痛

坐骨神経痛はかつては高齢者に多く見られましたが、現在では若者や中年層が主な被害者となっています。一般的に、坐骨神経痛は下肢の片側に発生することが多く、腰から始まり、臀部に沿って下肢に広がります。歩いたり動いたりすると痛みが悪化します。最近の若者が患う坐骨神経痛は、主に長期間の悪い座り姿勢によって引き起こされるため、姿勢性坐骨神経痛とも呼ばれています。

悪い姿勢で長時間座っていると、腰椎が損傷し、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。坐骨神経痛の3大原因は、長時間の座位、寒さへの曝露、外傷であると言えます。坐骨神経痛患者の約 30% は梨状筋によって引き起こされます。梨状筋は臀部の奥深くにある筋肉で、緊張して坐骨神経を圧迫すると臀部の片側に痛みを引き起こすことがあります。

額と太ももの裏側に焼けるような痛みとしびれがある。梨状筋が弛緩すると、坐骨神経への圧迫が緩和され、坐骨神経痛の痛みが軽減されます。

坐骨神経痛を予防するには、小さなことから始めましょう

坐骨神経痛は「習慣病」とも言えるため、坐骨神経痛を改善したいのであれば、まずは生活習慣を整えることが最も基本的なことです。

長時間座る人にとって正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を揃えた姿勢です。背もたれのある椅子に座る場合は、上記の姿勢を基本に、腰と背中を椅子の背もたれに近づけて寄りかかるようにしてください。特にオフィスで座っていることが多い女性オフィスワーカーは、座り方の矯正にもっと注意を払う必要があります。オフィスチェアに小さなクッションを置くのが最適です。頸椎と腰椎をリラックスさせるために、1 時間ごとに立ち上がって歩き回るようにしてください。

さらに、腰と背中の筋肉を強化することも坐骨神経痛の予防に非常に役立ちます。腰と背中の筋肉を鍛えるシンプルで簡単な方法が2つあります。 1つは、ベッドに横になって、足をまっすぐ上げる練習をすることです。もう 1 つは、ベッドに横になって「空中自転車」運動を行うことです。

ハイヒールを履くのが好きな女性は、フラットシューズに履き替えるのが最適です。仕事や好みにより変更できない場合は、ヒールの高さは4cm未満に制限してください。ハイヒールを履いて走ったりディスコをしたりしないでください。腰を痛めやすくなります。若い女性は腰痛を無視してはいけません。腰痛は腰椎椎間板ヘルニアの初期症状である可能性があります。