慢性的な腰痛の運動方法は何ですか？

腰の筋肉の緊張に悩まされている人は多岐にわたります。肉体労働者、オフィス勤務のホワイトカラー労働者、プロのアスリートなど、誰もが腰の筋肉を痛めるリスクを抱えています。もちろん、一連の運動を行えば、腰の筋肉の緊張による害を避けることができます。では、慢性的な腰痛に対する運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?以下の紹介があなたにとって役立つと思います。

腹筋と背筋を鍛える

日常生活では、腰や背中の筋肉や椎間靭帯のトレーニングと保護を強化し、脚の筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを強化する必要があります。太極拳、五琴氣、エアロビクスのエクササイズに定期的に参加できます。これらの伝統的なフィットネス方法はすべて、腰の筋肉の緊張を和らげる運動方法の範疇に入ります。

飛ぶツバメ

両腕を体の両側に置き、足をまっすぐ伸ばした状態でうつ伏せになります。次に、飛んでいるツバメのように、肘と膝を常にまっすぐに保ったまま、頭、上肢、下肢を力を入れて上方に持ち上げます。 20～40回繰り返します。

仰向けヘルスケア

患者は仰向けに横たわり、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れたときは、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

上記はいずれも腰の筋肉の緊張を和らげる運動法であり、腰の筋肉の痛みを和らげるのに非常に効果的です。もちろん、特に不快感を感じる患者さんには、抗炎症薬や鎮痛薬、筋肉を弛緩させて血行を促進する黒色の絆創膏を適量服用していただくことも可能です。