腰痛の予防方法

腰の筋肉の緊張は、主に仕事で長時間前かがみになったり、習慣的な悪い姿勢や長時間の固定姿勢など、腰の筋肉の過度の疲労によって起こる累積的な損傷であり、筋肉、筋膜、靭帯が継続的に伸張し、筋肉内の圧力が高まり、時間の経過とともに組織の変性、肥厚、拘縮を引き起こし、対応する神経を刺激して慢性的な腰痛を引き起こします。では、腰の筋肉の緊張を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

1.湿気や寒さを防ぐ。湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じていつでも衣服を追加できます。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を着替えたり、体を乾かしたりしてください。

2. 急性腰椎捻挫は積極的に治療し、慢性化しないように患者を安心させる必要があります。

3. スポーツや激しい運動をする前には、準備運動を行ってください。

4. 長時間前屈みになる、机に低くかがみ込むなどの悪い作業姿勢を矯正します。

5. 過労を防ぐ。人間は機械のようなものだ。過度な操作や過負荷は、必然的に特定の部品または機械全体の損傷につながります。腰は人間の動きの中心です。無理をすると、必然的に怪我や腰痛の原因になります。したがって、あらゆる仕事や労働において、働くことと休むことに注意を払ってください。

6. 硬いクッション付きのベッドを使用します。睡眠は人々の生活において重要な部分です。ベッドの適合性は人の健康に直接影響します。マットレスが柔らかすぎると、脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ 10 cm のクッションを追加するのが最適です。

私たちは日常生活において、良い姿勢を維持し、さまざまな変形を矯正する必要があります。正しい姿勢とは、頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持し、頸椎と腰椎の過度な前弯を避けることです。良い姿勢を維持することは、幼少期と青年期の発達期に最も重要です。