腰痛のエクササイズ方法

長時間パソコンデスクの前に座って仕事をしていると、頸椎がひどく損傷して自由に伸びなくなるだけでなく、腰椎も損傷します。この時に横になると腰が少し痛くなり、腰がうまく動かなくなります。腰をひねるだけでも少し痛いです。腰の筋肉の緊張を引き起こすのは、腰を長期間不適切に使用することによるものです。では、腰の筋肉の緊張を和らげるにはどのような運動が効果的でしょうか?この問題に関しては、以下で詳しく見てみましょう。

腰の筋肉の緊張には、日々のメンテナンスと運動が非常に重要です。休息に加えて、これは腰の筋肉にとって最高の助けになります。腰の筋肉の運動は特に難しいことではなく、何もすることがないときに自宅で行うことができます。その一つが仰向け健康法です。患者は仰向けに寝るだけで済みます。まず、足、肘、頭をベッドの上で支えます。次に、腰、背中、お尻、下肢をまっすぐにして、ベッドから少し離れます。これを続けると、疲れたときにまた横になることができます。この方法は10分程度繰り返すことができ、毎日朝と夕方に1回ずつ運動するだけで十分です。

腰の筋肉を保護するために、背中を軽くたたいてマッサージすることもできます。患者は座ったまま行うことができます。まず左手で拳を握り、左拳で腰の左側を上から下に向かって叩きます。軽くたたきながら、これを 10 分間続けます。次に、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたはこすります。これも1日2回行ってください。何もすることがないときは、ヒップとウエストを回転させるエクササイズを行うこともできます。このとき、患者は立った状態で、親指を前に、他の 4 本の指を後ろに置き、中指を腰に当てます。息を吸うときは腰を左から右に振り、息を吐くときは右から左に振ります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされ、連続30回行うことができます。やりすぎると腰に負担がかかりすぎるので注意してください。

実際、腰の筋肉の緊張は、腰の健康に注意を払っていないことによって引き起こされます。一般的に、悪い座り方や寝方などは腰の筋肉の緊張の回復には役立ちません。普段は腰があまり疲れていなくても、悪い姿勢は腰の健康によくありません。そのため、日常生活では腰の筋肉の運動とケアに注意し、腰に過度の負担をかけないようにする必要があります。長時間座ったり立ったりすることができません。