関節リウマチの運動方法

関節リウマチは非常に一般的な病気になったようです。では、関節リウマチの人は運動できるのでしょうか?どのように運動すればいいのでしょうか?

アイソメトリックチェストプレス：手のひらを合わせて中心に向かって押します

腕を胸の高さに保ちます。両手のひらを合わせて、中心に向かって強く押します。 5秒間強く押し、その後休憩し、さらに5秒間続けます。毎日練習することで、徐々に時間を10～15秒まで延ばすことができます。このエクササイズで関節が痛む場合は、トレーナーに静的胸部エクササイズを依頼してください。

等尺性肩伸展運動

このアクションは静的アクションです。背中を壁につけて、両腕を体の横に置いて直立します。肘を使って上腕と体を壁から離します。 5秒間保持し、休憩して繰り返します。この運動で関節が痛む場合は、トレーナーに静的肩運動をしてもらうように頼んでください。

指の運動

腕を前に伸ばして直立します。手で握りこぶしを作り、指をできるだけ遠くまで伸ばします。このエクササイズを1セットにつき20回繰り返します。運動が激しくなってきたら、運動量を適切に増やしてください。または、スポンジボールのような柔らかいものを手に持って、エクササイズをより面白くすることもできます。

太ももの筋肉のエクササイズ

床またはベッドの上に座ります。片方の足はまっすぐで、もう片方の足は曲がっています。次に太ももの筋肉を引き締め、5秒間保持してからリラックスし、これを繰り返します。もう一方の足でも同じ運動を行ってください。時間を徐々に 5 秒、10 秒、15 秒と増やしていきます。この運動で関節が痛む場合は、トレーナーに静的な太ももの運動をしてもらうように頼んでください。

手首を柔軟に保つ

テーブルまたは机に座り、左前腕をテーブルの上に置き、左手を端に置きます。右手で左手の指を引っ張り、左手首に向かって曲げます。できるだけ痛みを感じないように、ゆっくりと後ろに動きます。それでは対策動作。毎日、運動量を適宜増やし、1日2セット、各セット20回まで増やしてください。

肘伸展運動

両腕を前方に平行に伸ばし、右手を左右に引いて外転させ、この姿勢を 5 秒間保持してからリラックスし、方向を変えます。トレーニングが進むにつれて、時間を徐々に 15 ～ 30 秒まで増やすことができます。繰り返し練習しましょう。